Bài tập 1 : Bài tập ngực

Đây là bài tập giảm cân giúp cơ bụng săn chắc cơ bản mà các bạn nam mới tập gym đều không thể bỏ qua được.

Tư thế này khi nâng tạ các bạn nên chú ý là khi đẩy tạ lên các bạn thở ra,và khi hạ tạ xuống các bạn hít vào, hít thở rất quan trọng đến sức khỏe của các bạn đấy, động tác này các bạn mới tập chỉ cần tập từ 6 đến 8 lần và tập 3 đến 4 hiệp là đủ, nhớ là không dùng tạ quá nặng nghe các bạn.

Bài tập 2 : Bài tập lưng

Bài tập này các bạn cũng đã thấy, và khi tập các bạn cũng chú ý cách hít thở.

Khi các bạn dùng sức kéo xuống thì các bạn thở ra và khi trở về tư thế ban đầu thì các bạn hít vào, bài tập này các bạn tập từ 2 đến 3 hiệp, và mỗi hiệp các bạn tập từ 8 đến 10 lần, thời gian nghỉ của mỗi hiệp là 1phút.

Bài tập 3 : Bài tập vai hiệu quả

Với bài tập vai, ban đầu mới bước vào bài tập, các bạn nên chọn những tạ có cân nặng vừa phải. Khi cơ thể đã quen dần thì từ từ chọn những tạ có trọng lượng nặng hơn.

Phương thưc tập, các bạn dùng sức toàn cơ thể nâng tạ lên và hạ xuống từ từ. Khi nâng tạ lên co cơ lại thì các bạn hít vào và khi trở về tư thế ban đầu duỗi cơ ra thì các bạn thở ra. Mỗi bài các bạn tập từ 2 đến 3 hiệp, mỗi hiệp tập 6 đến 8 lần nha các bạn.

Bài tập 4: Tập bụng

Bài tập bụng này rất quan trọng đối với chúng ta, các bạn tập những động tác khác thì mình tập xoay bài nhưng còn bài tập bụng này thì bắt buộc các bạn ngày nào cũng phải tập. Vì cơ bụng của các bạn rất dễ hấp thụ và tích tụ mỡ,bởi vậy cho nên bắt buộc chúng ta phải tập thường xuyên,và phải tập liên tục thời gian của nghĩ giữa mỗi hiệp là không quá 30 giây nghe các bạn.

Chúc các bạn giảm cân hiệu quả sỡ hữu cơ bụng rắn chắc sau bài tập này nhé!