Mỗi lần đứng trước gương ngắm nghía, bạn lại thở dài vì vòng 2 có mỡ khiến bộ trang phục vốn dĩ rất đẹp vậy mà khi diện lên người bạn trở thành xấu. Vậy hãy bắt đầu ngay từ bây giờ với bài tập giảm cân giúp vòng 2 của bạn thon gọn.

Động tác ngón chân hướng xuống đất

Động tác A:

Với động tác này bạn nằm ngửa trên sàn tập.

- Chân nhấc lên, đầu gối co lại thành góc 90 độ, đùi duỗi thẳng lên trên, phần lưng song song với mặt đất. Hai tay đặt song song cơ thể, lòng bàn tay úp xuống. thu bụng lại, đồng thời ép phần lưng xuống đất. (A).
 

- Hít vào, hạ đùi trái thấp xuống, đồng thời đếm” lên, xuống”, bắt đầu cử động từ khớp mông, ngón chân hướng xuống đất.

Hít vào, hít thở, sau đó nhấc chân đưa về vị trí ban đầu. Đồng thời tiếp tục đếm “lên, xuống”, sau đó cử động phần chân phải của bạn, hai chân luân phiên thực hiện động tác (B).

Lưu ý là làm liên tục và chân không được chạm đất.

Động tác hai chân đan chéo

- Giống như động tác ngón chân hướng xuống mặt đất nhưng tay đặt sau đầu, khuỷu tay ngửa ra ngoài. Nửa thân trên nâng lên, nâng đầu, cổ, vai khỏi mặt đắt, thu phần bụng lại (A).
 

- Hít vào, đồng thời xoay người về bên phải, đầu gối bên phải và vai trái cố gắng áp sát nhau, duỗi chân trái hướng lên trời theo đường chéo (B). Hít vào, sau đó đổi bên thực hiên động tác.

Động tác chân xoay tròn

Nằm ngửa trên mặt sàn, hai chân thẳng.

- Nâng chân trái của bạn hướng lên trần nhà, bàn chân duỗi thẳng, tay đặt  ở hai bên của cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống dưới. Giữ 10-60 giây. (A).
 

- Sử dụng các ngón chân phải của bạn vẽ một vòng tròn nhỏ, để chân của bạn bắt đầu cử động từ khớp hông. Khi bạn bắt đầu xoay thì hít vào, động tác kết thúc thì thở ra. Cố gắng giữ cơ thể bất động, không lắc lư, đồng thời thu chặt bụng.

Thực hiện động tác xoay tròn, đổi hướng tiếp tục. Sau đó đổi chân khác

Động tác đá chân

- Nằm nghiêng người về phía bên trái, hai chân duỗi thẳng, khép chặt. Dùng khuỷu tay và cánh tay trước để đỡ cơ thể, nâng xương sườn của bạn lên khỏi mặt đất. Đặt tay phải của bạn lên trên mặt đất phía trước người để giữ thăng bằng nâng chân phải lên, rộng ngang với khớp hông, co chân lại, như vậy ngón chân của bạn sẽ hướng về phía trước (A).
 

- Khi bạn đá chân thì hít vào, đá chân phải của bạn về phía trước, đồng thời đếm “đá, đá”, hít vào, duỗi thẳng ngón chân, sau đó rút chân về, đưa qua chân trái của bạn. Đây là 1 nhịp, không nên để chân quá thấp (B).

Sau đó đổi chân tiếp tục thực hiện.

Động tác vận động xoay duỗi lưng

Nằm trên mặt đất, trán trước đặt trên tay bạn, bàn tay đặt trên mặt đất, hai chân dạng ngang với hông, thu bụng lại (A).

Nâng phần đầu, vai, ngực lên khỏi mặt đất, xoay nửa thân trên của bạn về bên phải, phần lưng hướng vào giữa. Chuyển bên trái tiếp tục thực hiện động tác (B).
 

Với bài tập này bạn có thể tập mỗi tuần 3 lần. Bạn sẽ nhanh chóng có được vòng 2 thon gọn và nhanh chóng lấy lại sự tự tin cho mình.

Chúc bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng!