Nếu muốn giảm cân bằng phương pháp chạy bộ, bạn phải có một cơ thể khỏe mạnh, nhưng để chạy nhanh hơn và xa hơn, điều quan trọng là gân khoeo phải khỏe, theo một cuộc nghiên cứu mới đây của tạp chí Strength and Conditioning Research. Tất cả đều tùy thuộc vào cách chạy và cách điều hòa oxy một cách hiệu quả. Nó cũng giống như mua được một chiếc xe không hao xăng, chạy một quãng đường dài mới cần dừng lại nạp nhiên liệu.

Bởi vì gân khoeo tạo ra vận động hướng về phía trước nên bạn sẽ vận động nó trong mọi bước chạy. Nếu sở hữu một đôi chân khỏe mạnh, lực đạp vào đất sẽ mạnh hơn, bạn ít gắng sức hơn, đồng thời chạy êm ả hơn và hiệu quả hơn. Lúc này đôi chân của bạn sẽ giống như một cỗ máy được bôi dầu trơn tru, gân khoeo và cơ đùi sẽ cùng nhau vận động hiệu quả nếu lực được phân phối theo tỷ lệ 1-1. Và tỷ lệ này cũng là yếu tố chủ chốt giúp tránh chấn thương vì nhiều cuộc nghiên cứu trước đây đã cho thấy nếu cơ đùi quá khỏe so với gân khoe, bạn sẽ rất dễ dính chấn thương.

Để đạt được độ cân bằng đó, bạn cần phải tập cho gân khoeo khỏe bằng bài tập dưới đây:

Nằm ngửa, hai gối gập và cách nhau một khoảng ngang hông, hai bàn chân nằm phẳng trên sàn. Dồn lực vào gót chân, nhấc hông lên đến tầm cao của gối. Ngừng 2 giây, siết chặt cơ mông, sau đó hạ hông xuống sàn. Thực hiện 3 set, mỗi set 12 lần.