Dưới đây là bài tập giảm cân ngay trên giường ngủ cho người quá bận rộn chắc chắn sẽ rất phù hợp với những người bận rộn không có nhiều thời gian để luyện tập thể dục trong ngày. Mỗi sáng khi vừa dậy, bạn có thể áp dụng luôn bài tập này trên giường giúp thư giãn gân cốt, đồng thời giảm mỡ bụng hiệu quả.
Động tác 1:
+ Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay chắp lại giơ cao qua đầu.
+ Nhẹ nâng người lên, hai chân co lại, hai tay vòng qua chân, sau đó quay về vị trí ban đầu, tay dang rộng.
+ Thực hiện 60s.
Động tác 2:
+ Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay để dọc theo thân.
+ Từ từ nâng chân, lần lượt đá chéo vào nhau theo hình cây kéo.
+ Thực hiện 60s.
Động tác 3:
+ Nằm ngửa, hai chân dạng rộng, hai tay chắp vào nhau, giơ cao song song với mặt.
+ Dùng cơ bụng nâng người dậy, đồng thời xoay người sang một bên sao cho hai tay chạm vào mũi chân.
+ Thực hiện mỗi bên 30s.
Động tác 4:
+ Nằm ngửa, hai chân khép lại, duỗi thẳng, hai tay bám vào thành giường.
+ Lần lượt nâng chân lên xuống.
+ Thực hiện 60s.
Động tác 5:
+ Ngồi trên giường, hai tay chống xuống nệm, một chân co, một chân duỗi thẳng.
+ Liên tục nâng lên hạ xuống chân đang duỗi thẳng.
+ Thực hiện mỗi bên 30s.
Chúc các bạn giảm cân hiệu quả với bài tập này nhé!