Chúc các bạn giảm cân nhanh có một cơ thể cân đối vơi bài tập tạ tay này nhé!

Chuẩn bị:

+ 1 tạ tay kettlebell loại 4kg

+ Quần áo thể dục thoải mái

 Bắt đầu vào bài tập thể dục giảm cân nhanh với tạ kettlebell 30 - 45 phút mỗi ngày.

Động tác 1:

+ Đứng thẳng chân dang rộng bằng vai, hai tay cầm tạ kettlebell đặt trên vai phải. đồng thời chùng gối hạ thấp hông.

+ Tiếp theo, nhúng người nâng tạ lên cao khỏi đầu, đừng thẳng.

+ Sau đó, hạ thấp người trở về tư thế ngồi hờ trên không và hạ tạ xuống đặt trên vai trái.

Thực hiện đổi bên liên tục trong 20 lần. Khi mới tập bạn có thể không quen và có thể mỏi cơ khi nâng tạ nặng. Nhưng nếu đã nhuần nhuyễn bạn sẽ tập nhanh hơn, hiệu suất tập luyện giảm cân sẽ được nâng cao.

Động tác 2:

 + Đứng thằng và cầm tạ kettlebell trên tay phải cao ngang vai.

+ Bước chân trái dài lên phía trước, khụy gối. Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, chuyển tạ từ tay phải xuống phía dưới chân trái và dùng tay trái đón lấy tạ giơ cao gang vai. Tiếp tục, bước chân phải lên phía trước và thực hiện chuyển tạ từ tay này sang tay kia tương tự vừa nãy.

Động tác 3:

+ Giữ tạ trên tay phải, giơ cao ngang vai, hơi chùng gối.

+ Nhúng chân đẩy người đứng thẳng và giơ tạ cao khỏi đầu, thẳng tay. Thực hiện bài tập này 10 lần cho mỗi bên.

Động tác 4:

+ Tư thế nằm sấp hướng mặt xuống sàn, hai tay chống sàn, tay phải cầm tạ. Tư thế tương tự chống đẩy.

+ Nghiêng người sang trái, đồng thời tay phải kéo tạ lê cao về phía ngực, giữ 3 giây và hạ tạ chống đất.

Thực hiện 10 lần cho mỗi bên.

Trong 1 vài tuần đầu bạn tập với tạ 4kg, những tuần tiếp theo khi đã quen mức tạ bạn nên đổi thành 6kg để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.