Những bài tập thể dục giảm cân luôn là lựa chọn hàng đầu của nhiều người, nhất là phái đẹp. Vì đây là cách giảm cân an toàn nhất, vừa đưa lại hiệu quả giảm cân cao, vừa giúp lấy lại được thân hình thon gọn, săn chắc nhanh chóng .
Tuy nhiên, rất nhiều người vì nóng lòng muốn nhanh chóng giảm đi lượng mỡ dư thừa của cơ thể để có được một vóc dáng chuẩn trong thời gian ngắn nhất, nên đã lạm dụng những bài tập thể dục giảm cân quá mức, gây phản lại hiệu quả mà nó có thể đưa đến.
Tập quá sức
Bạn đang nghĩ rằng, hiệu quả mà những bài tập đưa lại rất cao vì thế chỉ cần tập luyện càng nhiều, càng lâu thì số calo dư thừa bị đốt cháy càng lớn, từ đó kế hoạch giảm cân của mình sẽ nhanh chóng có kết quả hơn. Chính vì vậy mà mà bạn thường nâng thời gian áp dụng tập thể dục giảm cân lên một tiếng rưỡi trong ngày. Tuy nhiên, điều này sẽ không hề tốt cho sức khỏe và dễ gây phản lại tác dụng của bài tập.
Các nhà nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, nếu như bạn thực hiện bài tập quá nhiều, sẽ khiến cơ thể không có thời gian nghỉ ngơi, gây quá sức chịu đựng của cơ thể dẫn đến mệt mỏi vì tập luyện quá sức, sau đó sẽ tìm đến những thức ăn có nhiều năng lượng để nạp vào cơ thể. Hoặc vì bạn quyết tâm cao với kế hoạch giảm cân của mình nên không ăn nhiều để bù lại năng lượng đã mất, cộng với việc tập luyện nhiều giờ với cường độ cao khiến bạn bị thiếu hụt dinh dưỡng và đuối sức, làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Đúng là những bài tập thể dục sẽ đem đến hiệu quả giảm cân cao nhưng bạn phải tập luyện đúng cách thì mới có thể đạt được điều mà mình muốn. Cơ thể bạn cũng cần có sự nghỉ ngơi sau mỗi giờ tập luyện, đừng gò ép bản thân mình thực hiện các bài tập vì điều này không đưa đến kết quả mà bạn mong muốn.
Các nhà khoa học đã nghiên cứu và đưa ra kết luận rằng, mỗi ngày bạn chỉ cần dành thời gian từ 30 đến 45 phút để thực hiện các bài tập thể dục giảm cân của mình và tập với tâm trạng thoải mái, thì lượng calo mà bạn có thể đốt cháy nhiều hơn 25% so với việc bạn tập luyện với thời gian dài.
Tham gia vào cuộc nghiên cứu này có 60 người đàn ông đang phải đối mặt với chứng béo phì. Và một nửa trong số đó chỉ tập thể dục với các hoạt động như đi xe đạp, chạy bộ… trong thời gian từ 30 đến 45 phút. Còn số người còn lại thì tập hơn 1h đồng hồ mỗi ngày. Kết quả được đưa ra sau 3 tháng tập luyện là, những người tập nửa giờ giảm hơn 3,5kg trong 3 tháng, trong khi nhóm người tập luyện với thời gian lâu hơn một tiếng lại chỉ giảm được khoảng 2,7kg.
Làm thế nào để có thể giảm cân nhanh chóng?
Để có thể đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng, ngoài tập luyện với các bài tập thể dục giảm cân đúng cách, kết hợp với chế độ
ăn uống khoa học, bạn có thể sử dụng thêm thực phẩm chức năng giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả để có thể nhanh chóng đạt được vóc dáng mà mình mong muốn, lấy lại sự tự tin cho mình.
Chúc bạn giảm cân thành công!