Trao đổi chất đóng vai trò rất quan trọng trong quá trìnhgiảm cân, đem đến sức khỏe cho bạn. Trong số những cách thúc đẩy quá trình trao đổi chất thì luyện tập thể dục vẫn là phương pháp tối ưu nhất. Hãy làm cho quá trình tập luyện giảm trọng lượng cơ thể của bạn bớt căng thẳng hơn với bài tập giúp tăng cường trao đổi chất hiệu quả và thú vị dưới đây:

Thay đổi các động tác chống đẩy
 

Bài tập với những động tác chống đẩy tác động lên các nhóm cơ lớn. Đây là bài tập khá khó khăn ngay cả với những người có kinh nghiệm. Để tạo sự mới mẻ, hứng thú cho bài tập và cũng là để thử thách chính mình, bạn hãy thay đổi những động tác chống đẩy khác nhau như chống đẩy hình chữ T (T push –up), chống đẩy với tạ đĩa (Plate push –ups)… sự thay đổi này cũng sẽ giúp hiệu quả bài tập đem đến đạt hiệu quả cao hơn.

Bài tập Bridge flyer
 

• Tư thế nằm ngửa người ra sàn tập. Hai tay để xuôi theo cơ thể, lòng bàn tay úp. Hai chân mở rộng gập gối, lòng bàn chân chạm sàn.
• Giữ chân nguyên tư thế, dùng lực nâng phần lưng dưới và mông lên cao sao cho lưng, mông, đùi tạo thành đường thẳng, cùng với đó đưa hai tay lên trước mặt. Trọng tâm cơ thể dồn vào phần lưng trên.
• Từ từ hạ người và cánh tay xuống cho tới khi bắp tay chạm sàn.
• Thực hiện lại động tác 15 lần.

Động tác leo núi
 

• Tư thế chống đẩy truyền thống. Hai tay chống thẳng xuống sàn tập. Hai chân duỗi thẳng, đầu mũi chân chống sàn.
• Gập chân trái lên cao sao cho đầu gối chạm đến ngực, sau đó đưa chân trở về vị trí cũ.
• Đổi chân phải, thực hiện lại động tác.
• Thực hiện thay đổi chân liên tục nhanh nhất có thể trong vòng 1 phút.

Những bài tập Plyometric
 

Plyimetric là một loại hình tập thể dục cường độ cao cho một môn thể thao cụ thể nào đó. Không chỉ giúp đốt cháy nhiều calo hơn những bài tập thể dục thông thường, những bài tập kiểu này còn có khả năng giúp tăng cường sức đề kháng và hoạt động của hệ tim mạch.

Một số động tác đem đến hiệu quả cao như nhảy trùng đầu gối (Squat jumps), bài tập với bóng trị liệu, bài tập với tạ xách tay… Tuy nhiên, với những người mới bắt đầu tập thể dục thì bài tập này không phù hợp với bạn. Với những người mới thì tốt nhất nên chọn các bài tập từ dễ đến khó, vừa để đảm bảo an toàn vừa đem đến hiệu quả cao hơn cho bạn.

Bài tập cho phần thân dưới
 

Các chuyên gia cho rằng, quá trình trao đổi chất có xu hướng chịu ảnh hưởng lớn của những nhóm cơ lớn nhiều nhất. Những nhóm cơ này phần lớn tập trung ở vùng cơ thể bên dưới. Những bài tập chú trọng vào phần thân dưới sẽ giúp quá trình trao đổi chất đạt hiệu quả cao và định hình cơ thể rắn chắc. Khi thực hiện những bài tập này, để có kết quả tốt hơn bạn nên tăng dần khối lượng và số lượng động tác lên.

Điều quan trọng nhất để có thể giảm cân, cơ thể khỏe khoắn đó là duy trì việc tập luyện cácbài tập thể dục giảm cân thường xuyên.