(tiếp theo)

Bài 5

Quay mặt khỏi dây treo, hai chân móc vào móc treo, hai tay chống xuống đất theo tư thế chống đẩy, cách nhau một khoảng hơi rộng hơn vai (A). Hạ cơ thể xuống bằng cách gập khuỷu tay một góc 90 độ (B). Đẩy cơ thể lên, đồng thời nhấc hông lên và thực hiện động tác gập bụng, đưa hai gối hướng về phía ngực (C). Quay trở về tư thế ban đầu (D).

Bài tập này tác động vào phần thân trên, tái tạo cơ bụng, nhưng hơi khó thực hiện. Nhớ nhấc hông lên trước khi thực hiện động tác gập bụng. Để tăng độ khó cho bài tập, khi thực hiện động tác hạ cơ thể xuống mặt đất và động tác gập bụng, giữ yên tư thế trong vòng 3 giây.

Bài 6

Đứng đối diện với dây treo, ngả người về phía sau với hai cánh tay duỗi thẳng và lòng bàn tay hướng vào nhau (A). Kéo cơ thể hướng về phía trước và siết chặt vai (B). Quay trở về tư thế ban đầu.

Bài tập này tác động vào toàn bộ các cơ bắp ở lưng, rất tốt cho những người muốn sửa tư thế.

Bài 7

Đứng đối diện với dây treo, móc hai mu bàn tay vào móc treo, hai tay duỗi thẳng trên đầu (A). Hạ hông xuống hướng về phía mặt đất trong khi kéo hai tay về phía sau và giữ cho hai cánh tay duỗi thẳng (B). Quay trở về tư thế ban đầu bằng cách nhấn vào gót chân.

Bài tập này có tác dụng giúp toàn bộ cơ thể được linh hoạt và bền, tác động vào phần sau của cơ thể và thử thách cơ bụng.

Bài 8

Quay mặt khỏi dây treo, hai chân móc vào móc treo, hai tay chống xuống đất theo tư thế chống đẩy, hai bàn tay nằm ngay bên dưới vai (A). Nhấc hông lên khỏi mặt đất, giữ cho hai chân duỗi thẳng (B). Hạ cơ thể xuống tư thế ban đầu.

Bài tập này tăng cường độ bền cho cơ thể, tác động vào cơ bụng. Cần chú ý không thực hiện động tác quá nhanh để tư thế được hoàn chỉnh, cần phân phối đều lực cho cả hai chân.

(còn nữa)