(tiếp theo)

Bài 9

Nằm nghiêng một bên, móc cả hai chân vào móc treo, chân nằm trên hơi hướng về phía trước, khuỷu tay nằm ngay bên dưới vai, gót chân của bàn chân phía trước và các ngón chân của bàn chân phía sau nằm trên cùng một đường thẳng. Siết chặt cơ bụng và nhấc hông lên khỏi mặt đất, giữ cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.

Bài tập này đem đến thử thách lớn cho vùng cơ bụng, nó tạo độ cân bằng cho cột sống và giảm nguy cơ chấn thương lưng, đồng thời giúp phần thân trên được thon thả.

Bài 10

Đứng quay mặt khỏi dây treo, hai tay nắm lấy hai đầu dây và duỗi tay để cơ thề tạo thành tư thế chữ T (A). Bước tới trước cho đến khi bạn cảm thấy hơi căng ở ngực và vai (B). Sau đó quay trở về tư thế ban đầu.

Bài tập này giúp kéo giãn vùng vai, ngực và bụng, tạo độ cân bằng cho vai và tái tạo cơ bụng cũng như cơ ngực.

Bài 11

Đứng đối mặt với dây treo, hai tay mở rộng, nắm lấy tay cầm bằng cả hai tay. Hạ hông xuống đất, giữ cho cánh tay duỗi thẳng (B), đồng thời đứng dậy và kéo tay cầm hướng về phía ngực và siết chặt (A).

Bài tập này tác động vào cơ mông, cơ lưng, đặc biệt là vùng lưng dưới.

Bài 12

Đứng quay mặt khỏi dây treo, đặt tay cầm tựa vào ngực. Bước một bước dài về phía trước trong tư thế bước tấn, đồng thời duỗi tay để đẩy tay cầm ra khỏi ngực (A). Quay trở lại tư thế ban đầu bằng cách nhấn vào gót chân trước đồng thời kéo tay cầm về phía ngực (B).

Bài tập này vận động và tăng cường khả năng thăng bằng cho toàn bộ cơ thể. Khi thực hiện động tác, nhớ siết chặt cơ bụng để lưng không bị oằn, không chịu áp lực. Đầu gối phải nằm trên cùng một đường thẳng với bàn chân.

(còn nữa)