Bài tập giảm cân với ghế đơn giản cho dân văn phòng.
Khởi động nhẹ nhàng bằng động tác vặn mình trước khi vào bài tập giảm cân với ghế nhé. Ngồi lâu sẽ ảnh hưởng đến cột sống của bạn, vì vậy hãy chỉnh lại dáng ngồi và uốn lườn sang bên. Động tác này giúp kéo giãn các cơ bụng, làm nóng người nhẹ nhàng. Thực hiện mỗi bên 20 lần.

Động tác 2

Tập cho cơ bụng đơn giản với chiếc ghế
Sau khi tập cho thân trên thì chúng ta đi xuống phần thân dưới nhé. Ngồi sát mép ghế, hai tay chống lên thành và hơi ngửa người ra phía sau. Bạn nâng đùi lên cao và gồng bụng lại, sau đó duỗi thẳng hai chân ra, giữ trong khoảng 3 giây rồi lại gập đầu gối lại. Lặp lại trong khoảng 20 lần. Nhớ là luôn hóp bụng và thở đều nhé.

Động tác 3

Bài tập giảm cân với ghế dành cho các bạn làm văn phòng ít vận động.
Động tác tiếp theo trong bài tập giảm cân với ghế giúp bạn rèn luyện bắp tay và cả cơ đùi. Lùi ghế về sau, chống tay lên thành ghế và giữ đầu gối song song với sàn như hình. Sau đó từ từ hạ khuỷu tay và mông xuống, bạn cần gồng cánh tay để giữ cho thân người không chạm đất. Sau đó từ từ nâng người lên lại. Lặp lại động tác một cách chậm rãi khoảng 15 lần.

Động tác 4

Động tác squat với ghế.
Động tác tiếp theo trong bài tập này chính là squat thần thánh. Động tác này sẽ giúp hoạt động các thớ cơ ở hông và mông lâu nay phải ngồi quá nhiều. Bạn dùng chiếc ghế để làm chuẩn khi xuống. Thực hiện động tác squat cơ bản bằng cách đứng rộng chân vừa phải. Từ từ hạ đầu gối xuống, hơi đẩy mông ra ngoài cho đến khi bạn chạm thành ghế và lên lại từ từ.

Vậy là xong, chỉ với 5 phút nghỉ giải lao hay nghỉ trưa là bạn đã có thể tập luyện cho mình rồi đấy. Giờ thì dân văn phòng ngồi nhiều vẫn có thể có thân hình thon gọn và săn chắc nhé! Còn chần chừ gì mà không thực hiện bài tập giảm cân với ghế này ngay thôi.

http://www.dadepdangxinh.vn