Bài tập 1: Vặn người

Bạn nằm thẳng lưng, co đầu gối khoảng 60 độ. Bắt đầu giữ bàn chân nằm trên mặt đất, đặt 2 bàn tay thả lỏng sau đầu. Đưa khủy tay phải và vai lên, cùng lúc nâng đầu gối trái về phía vai trái. Cố chạm khủy tay và đầu gối.Thở ra khi thự hiện động tác này. Thực hiện tương tự như vậy với khủy tay trái và chân phải.

Bài tập 2: Gập bụng – giúp mỡ bụng hiệu quả

Tư thế nằm ngửa, thẳng người trên tấm thảm sàn nhà. Hai chân chống lên, bàn chân tiếp xúc với mặt sàn.  Hai tay để sau gái, lòng bàn tay úp vào đầu. Dùng cơ bụng và cơ lưng kéo phần thân trên lên sao cho phần thân dưới vẫn ở tư thế nằm chạm đất. Kết hợp động tác này với nhịp thở vào thật sâu. Đồng thời kết hợp với động tác gập chân, sao cho đầu gối chạm vào ngực. Giữ nguyên tư thế gập người này vài giây rồi thở ra và trở về vị trí ban đầu.

Bài tập 3: Chụm hai tay lại thực hiện chống đẩy

Để tác dộng đến cơ 3 đầu (tripceps), các chuyên gia đã tạo nên một bài tập mới dựa trên bài tập chống đỡ ban đầu. Theo như nghiên cứu, cánh tay sẽ càng vạm vỡ khi cơ 3 đầu càng. Không dừng lại ở đó, hầu hết tất cả các nhóm cơ khác cũng chịu tác động theo từng nhịp chuyển động chống đẩy.

Bài tập 4: Bài tập Glute Bridge – giúp nâng mông và lưng

Để giúp lưng và bụng ngày càng khỏe mạnh và săn chắc, bạn có thể hằng ngày làm theo chỉ dẫn sau :Nằm ngửa, tay duỗi thẳng, nâng mông và lưng lên rồi hạ xuống. Cứ như thế lặp đi lặp lại nhiều lần để cảm nhận sự khác biệt.

Bài tập 5: Dip –Dùng xà kép để nâng người

Cơ 3 đầu sẽ là phần bị tác động trước hết khi tập động tác này, kế tiếp sẽ là cơ ngực và cuối cùng là cơ vai. Tuy mang lại hiệu quả cao cho những ai ham muốn cơ ngực vạm vỡ khỏe mạnh, thế nhưng động tác này lại chống chỉ định với những người yếu tim.

Chúc các bạn giảm cân thành công để có một cơ thể khỏe mạnh nhé!