Đẩy hông

Cách thực hiện

- Nằm trên sàn, dồn trọng lượng cơ thể vào phần lưng, từ từ giơ thẳng 2 chân lên cao, đẩy hông cao hơn mặt đất đồng thời nhấc đầu lên cao nhất có thể. Giữ trong vài giây rồi lặp lại động tác này.

Động tác cánh cung

Cách thực hiện:

- Động tác cánh cung giúp tạo độ săn chắc cho những khu vực bụng dưới, eo, đùi. Ngoài ra nó còn giúp cho cơ thể bạn linh hoạt, dẻo dai, thể lực tăng lên đáng kể.

- Nằm thẳng, úp mặt xuống sàn và co chân sao cho gót chân chạm mông.

- Từ từ đưa tay ra sau lưng, nắm lấy bàn chân và ép người cong ngược. Giữ tư thế này trong khoảng 1 – 2 phút.

- Sau đó nghỉ khoảng 30 giây và tiếp tục thực hiện động tác lại từ đầu để đạt hiệu quả giảm béo bụng và đùi tốt nhất.

Gập bụng

Bài tập này giúp đốt cháy mỡ bụng và tác động lên toàn bộ nhóm cơ thẳng gồm vùng từ xương ức tới xương chậu, cơ chéo bên cạnh eo.

Cách thực hiện:

 - Nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.

-  Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay đan chéo và đặt sau đầu.

-  Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào; sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra. Lặp lại bài tập này với 15 lần.

 Nâng chân

Đây là bài tập giảm mỡ bụng dễ đạt hiệu quả khi nó tác động lên cơ chéo bên cạnh eo.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay đặt dọc theo thân người.

- Từ từ nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng một vài giây.

- Sau đó, bạn hạ 2 chân xuống mặt sàn và lặp lại động tác 10 – 12 lần.

Nâng hông

Đây là bài tập ép hông giúp giảm mỡ bụng, khiến các cơ săn chắc hơn và đem lại cho bạn cơ bụng hoàn hảo. 

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để thoải mái mở rộng dọc theo thân người, 2 chân chống lên và để rộng bằng vai.

- Lấy hai tay làm trụ rồi từ từ nâng phần hông, bụng lên sao cho vai và đầu vẫn chạm mặt sàn.

- Giữ tư thế này trong 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần.