1. Bài tập chạm chân

Để thực hiện bài tập giảm cân này, chị em có thể thực hành như sau: Nằm ngửa trên mặt thảm với tay cầm quả tạ. tiếp, giơ 2 chân lên tạo thành một góc 90 độ. Tay mở rộng và cầm tạ hướng thẳng trên ngực. Bạn giữ chân nhất mực, từ từ nhấc ngực và vai khỏi mặt thảm. vậy chạm tay và tạ tới chân.

Với bài tập này, bạn nên thực hành 15 – 20 lần. Chú ý: tránh trùng gối nhiều, gắng nhấc cao ngực và vai hơn sau mỗi lần chạm.

2. Bài tập vặn eo

Bạn hãy nắm chắc quả tạ đĩa trước bụng và mở mang 2 chân bằng hông. Sau đó, bước chân phải về phía trước. Hạ đầu gối phải vuông góc, đầu gối trái chạm gần tới mặt sàn. Đồng thời, vặn mình trên sang phải một góc 90 độ. Sau đó trả lại tư thế ban đầu. thực hiện mỗi bên 8-10 lần. Chú ý: Giữ cho lưng thẳng và ngực ưỡn trong khi vặn mình.

3. Bài tập chạy

Bạn hãy chuẩn bị ở phong độ nằm thẳng trên mặt thảm, 2 tay duỗi thẳng dọc 2 bên thân, chân duỗi thẳng và nhấc chân lên cách mặt sàn khoảng một đoạn 15 cm. Sau đó, gồng cơ bụng để ngồi dậy, tay trái vung lên trước, chân phải co lên gần chạm ngực, tay phải đưa về phía sau như đang chạy. Quay trở lại bước 1, duỗi thẳng chân, lặp lại động tác và thực hành đổi bên với tay và chân còn lại.

Thực hiện 15 – 20 lần.

Lưu ý: Kiểm soát chuyển động trong suốt bài tập, siết chặt vùng bụng để giảm sức ép lên lưng.

4. Bài tập với gậy

Bạn chỉ cần nắm chặt thanh tập, hai tay mở mang bằng vai, nằm trên mặt thảm hoặc ghế tập, hai chân và đầu gối co lại. mở mang và hướng thẳng thừng lên trước ngực. tiếp, nhấc phần lưng và vai cao lên khỏi mặt thảm, tay không co lại, sao cho thanh tập càng được đẩy lên cao càng tốt. Từ từ trở về vị trí ban đầu. Với động tác này, bạn nên thực hiện từ 10 – 15 lần để sớm thấy hiệu quả.

Với một vài bài tập đơn giản ở trên có thể giúp bạn giảm cân sở hữu thân hình thon gọn và săn chắc một cách hiệu quả.