Chạy bộ giúp kích cơ đùi giảm nhanh
Chạy bộ giúp kích cơ đùi giảm nhanh
Có thể nói chạy bộ là bài tập quá quen thuộc với chúng ta, dù bạn thuộc tạng người nào, lứa tuổi ra sao, giới tính thế nào vẫn có thể thực hiện bài tập này mỗi ngày nhé. Chạy bộ giúp tăng cường sức khỏe, giúp giảm cân toàn thân và đặc biệt sự vận động liên tục của đôi chân sẽ giúp mỡ thừa ở đùi được tiêu hao nhanh chóng từ đó mang đến cho bạn đôi chân thon đẹp. Cố gắng mỗi ngày dành riêng một giờ để chạy bộ nhé, nếu sợ nhàm chán khi tập luyện bạn có thể cùng chạy với người thân, bạn bè để có thể vừa trò chuyện vừa tập luyện, thời gian chạy bộ sẽ trôi qua nhanh hơn rất nhiều.
Đi xe đạp
Đạp xe giúp cơ bắp săn chắc
Cũng như bài tập chạy bộ, đạp xe cũng giúp đôi chân được hoạt động liên tục giúp mỡ thừa được đốt cháy nhanh, cân săn chắc và khỏe mạnh hơn nhiều. Tập luyện đạp xe thường xuyên cũng là cách giúp đôi chân được linh hoạt hơn, xương khớp được săn chắc hơn và đặc biệt tim mạch cũng khỏe mạnh hơn rất nhiều đấy. Bạn có thể chạy trên máy hay chạy ngoài trời để hít thở không khí trong lành giúp tinh thần sảng khoái hơn sau tập luyện nhé.
Squats
Động tác squat giảm mỡ đùi
Đừng bỏ lỡ bài tập squat nếu bạn muốn sở hữu đùi thon, bài tập này đòi hỏi các cơ bắp phải hoạt động liên tục nên mỡ thừa sẽ được tiêu hủy nhanh chóng và không gây hại gì đến sức khỏe. Điểm đặc biệt của bài tập này là bạn có thể tập luyện tại nhà và bắt cứ thời gian nào bạn rảnh nên chị em sẽ tiết kiệm được nhiều thời gian hơn khi giảm cân, giảm mỡ nhé.
Cách tập luyện: Đứng thẳng người, chân rộng hơn vai sau đó hít thở sâu rồi hạ thấp người xuống hết mức có thể, phần mông đẩy nhẹ về phía sau và trọng lượng cơ thể dồn hết về hai chân. Hay tay có thể vươn lên trên hay đặt về phía trước đều được. Giữ tư thế vài giây rồi thả lỏng về tư thế ban đầu.
Bài tập chùng chân
Bài tập chùng chân
Bài tập này rất dễ thực hiện, không mất quá nhiều sức như chạy bộ, đạp xe nhưng hiệu quả cũng không thua kém gì những bài tập đó đâu nhé. Sau khi khởi động cơ thể, đứng thẳng người và thả lỏng cơ thể, bước một chân lên phía trước sau đó gập cong đầu gối lại để tạo thành góc vuông, hai tay đặt trước ngực hay hai bên hông đều được, hít thở sâu giữ khoảng 3 giây rồi trở về tư thế khởi động và đổi sang chân khác. Tập luyện khoảng mỗi chân 10 lần cho mỗi lần tập bạn sẽ thấy đùi mình thon đẹp hơn rất nhiều.