Làm thế nào để có thể có được vòng eo thon thả, một vóc dáng gọn đẹp? Bạn sẽ có được câu trả lời cho mình với những bí quyết cùng bài tập luyện ở bài viết sau:

Điều chỉnh đứng tư thế đúng
 

Dạ dày sẽ bị đẩy về phía trước khi bạn đứng khom để vai thõng xuống. Vì thế, khi đứng nên đứng thẳng về phía trước, sắp thẳng hàng tai ở trên vai, vai thẳng với hông, hông thẳng với đầu gối với đầu gối thẳng với mắt cá chân. Chú ý luôn giữ cho vai được mở rộng. Ép rốn về phía xương sống và dồn trọng lực vào gót chân.

Bài tập toàn thân

Thường khi muốn có được vòng eo thon, bạn bỏ qua việc tập luyện cho cơ bắp toàn thân. Các cơ chủ chốt có liên quan tới cơ bụng gồm cơ lưng và cơ đệm. Để có thể tăng cường sức mạnh cho các cơ bắp chủ chốt, bạn nên thực hiện bài tập Pilate
 

Thực hiện:

Đứng thẳng người. Hai tay chắp lại với nhau để trước ngực. Để chân phải làm trụ, chân trái từ từ nâng lên cao cho tới khi lòng bàn chân chạm vào đầu gối chân phải. Giữ trong 5s, hít thở sâu, sau đó hạ chân xuống. Đổi bên, thực hiện lại động tác này 7 lần.

Bài tập vặn eo

Tư thế chuẩn bị:

Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay để song song cơ thể.
 

Thực hiện:

Đan chéo các ngón tay lại vào nhau. Nhấc chân trái lên rồi quay sang bên phải đồng thời di chuyển cánh tay, vai, ngực về bên trái. Hít thở sâu 5 nhịp sau đó trở về tư thế ban đầu.

Đổi chân, thực hiện lại động tác nhưng quay về bên phải. Mỗi bên thực hiện 10 lần.

Bài tập gập người đá chân

Tư thế chuẩn bị:

Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay dang ngang bằng vai.
 

Thực hiện:

Thở ra, đá chân trái lên phía trước, đồng thời đưa hai tay về phía trước vỗ mạnh vào nhau, sao cho tay và chân song song nhau. Hít vào sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lại động tác nhưng đổi chân. Mỗi bên chân thực hiện 10 lần.

Bài tập tạo áo lực

Tư thế chuẩn bị:

Đứng thẳng người. Hai chân khép lại vào nhau, chếch thành hình chữ V. Hai bàn tay đan lại vào nhau để ngang ngực.
 

Thực hiện:

Thở ra, từ từ đưa tay thẳng xuống phía dưới, khi thực hiện động tác bạn giữ cho tay cùng cánh tay áp sát vào cơ thể. Đứng bằng mũi chân và nâng gót chân lên cao. Giữ tư thế này trong 2s, hít vào sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này lặp lại 10 lần.

Một số điều bạn cần lưu ý

- Những bài tập sẽ không đưa lại hiệu quả cao nếu như bạn:

- Không thực hiện đều đặn, thường xuyên mỗi ngày.

- Bỏ buổi tập

- Không kiểm soát chế độ ăn uống của cơ thể. Ăn nhiều đồ ngọt, chất béo, nước uống có ga…

- Không có mục tiêu rõ ràng.