Menu

Video & Audio

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid94121van-dong-than-the-trong-mua-dich-covid-19-e1586408103443 (1).jpg Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93932images (5).jpg Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93931images (3).jpg Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93930images (1).jpg Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93929bai-tap-gym-tai-nha-cho-nam-lunge.jpg 4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93908chỉ mục.jpg Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93907phong-trao-truot-patin-hien-nay.jpg Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93906tải xuống (3).jpg BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93905tải xuống (2).jpg Học nhảy dù

Học nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93904871265018442332693835873750089886355423232n-15822803917131908342020.jpg 'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93903theduc9.jpg Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93902tải xuống (1).jpg Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93901tải xuống.jpg Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid897897pvLACCI-iCQ.jpg Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid894894XL9ooKXf8w8.jpg Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Thể thao mạo hiểm

Bài tập giúp bạn giảm cân ngay bàn làm việc một cách dễ dàng

Bài tập giúp bạn giảm cân ngay bàn làm việc một cách dễ dàng

Tác giả: Nguyễn Khánh Ngọc/25 Tháng Tám 2017/Categories: Thể dục thẩm mỹ

Bài tập giãn gối

Đây là bài tập kết hợp với ghế cao. Bạn ngồi trên ghế, để đầu gối cong góc 90 độ, tiếp đó chống hai tay lên mặt phẳng phía trên mông, bàn chân chạm sàn.

Tiếp theo hít vào, rồi nâng chân phải lên cao ngang hoặc thẳng về trước mặt.

Bạn giữ tư thế này từ 2 đến 3 giây.

Trở về tư thế ban đầu.

Cứ vậy, thực hiện khoảng 20 lần rồi thực hiện tương tự các bên còn lại.

aef

Đừng bỏ qua bài tập cơ tay.

Bài tập cơ tay

Với bài tập này, bạn đặt hai bàn tay bên cạnh, ngoài cũng của mặt phẳng, các ngón tay hướng về phía thân mình.

Giờ chống tay, tạo lực bằng cách mở rộng ngực.

Cứ vậy cong đầu gối 1 góc 90 độ, mông không đặt trên mặt phẳng ghế.

Bạn nhớ kiểm tra sức nặng của toàn bộ cơ thể áp lện hai tay và hai chân, khi cảm nhận được sức nặng về tay, bạn mở rộng hai chân và kéo bàn chân lại một ít về phía chân ghế, thân người hơi ngả về phía sau.

Giờ thì hít thở, co khuỷu tay, tạo thành góc 90 độ, đồngt hời hạ mông thấp xuống sàn.

Cứ vậy thở ra, rồi từ từ mở rộng khuỷu tay cho đến khi trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện động tác này khoảng 20 lần là được.

aef

Bài tập vận động dành cho chị em văn phòng.

Bài tập nghiêng lường

Bạn cũng ngồi thẳng lưng trên ghế, hai bàn tay đan chặt đưa ra sau gáy, hai chân rộng bằng vai.

Giờ thì từ từ nghiên người về trái, ngực ưỡn, lưng thẳng và hít vào.

Bạn thở ra, nhè nhẹ trở về tư thế ban đầu.

Cứ vậy hít vào, nghiêng lườn sang phải. Thực hiện tương tự như ở bước 2.

Cuối cùng trở về tư thế ban đầu là được.

Lặp lại 20 lần.


Số lượt xem (78)/Bình luận (0)

Tags:
Nguyễn Khánh Ngọc

Nguyễn Khánh Ngọc

Other posts by Nguyễn Khánh Ngọc

Comments are only visible to subscribers.

Video clip thể thao mạo hiểm

Please add some images then setup gallery.