Chỉ cần bạn kiên trì thực hiện đều đặn những động tác trong bài tập dưới đây kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý thì vòng eo với số đo chuẩn sẽ không còn là điều quá xa vời với bạn.

Động tác 1:

- Đứng thẳng. Hai chân dang rộng bằng hông, hai tay đan lại đặt sau gáy.
 

- Giữ chân thẳng từ từ hướng phần ngực về phía trước, dồn trọng lực vào phần thân trên. Chú ý giữ lưng thẳng. Giữ tư thế 10s. Sau đó đưa người về tư thế ban đầu, thực hiện động tác 20 lần.

Động tác 2:

- Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay để song song cơ thể, thả lỏng.
 

- Giữ chân đúng vị trí. Phần thân trên từ từ vặn mình xoay sang bên phải, thở đều. Hai tay đưa về phía trước ngực, chắp lại vào nhau. Giữ 10 giây tư thế này, sau đó trở về tư thế ban đầu, đổi bên thực hiện lại động tác. Mỗi bên thực hiện 10 lần.

Động tác 3:

- Nằm thẳng người xuống sàn. Hai tay đặt phía sau mang tai. Hai chân gập khuỷu co lên cao, đầu gối hướng về phía ngực.
 

- Đầu đưa lên khỏi mặt sàn, đồng thời duỗi chân phải thẳng cao về phía trước, chân trái giữ nguyên tư thế. Tương tự như động tác bạn đạp xe trên không. Đồng thời bạn nâng vai phải chạm vào đầu gối chân trái. Trở về tư thế ban đầu, thực hiện lại động tác, đổi bên. Mỗi bên thực hiện 10 lần.

Động tác 4:

- Đứng thẳng người. Hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay đưa thẳng sang 2 bên, ngang bằng vai.
 

- Từ từ gập thân trên xuống, đồng thời tay phải chạm mũi chân trái, tay trái chạm châm phải. Lưu ý là giữ cho chân thẳng.

Động tác 5:

- Tương tự động tác chống đẩy. Người úp xuống sàn, đầu mũi chân chạm sàn. Tay gập gối chống xuống, bàn tay đưa về phía trước, lòng bàn tay úp.
 

- Dùng lực nâng cơ thể lên cao, giữ tư thế trong 20s, sau đó từ từ đưa cơ thể về vị trí ban đầu. Thực hiện lại động tác 15 lần. Chú ý khi nâng người lên, khuỷu tay vẫn chạm sàn (như hình).