Với chị em có vòng một khiêm tốn muốn cải thiện số đo, thì bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh có lợi cho vòng 1, bạn cũng nên kết hợp vào đó các động tác trong bài thể dục dành cho ngực dưới đây để nhanh chóng có được vòng 1 căng đầy, gợi cảm cho mình.

Bài tập cơ ngực

Động tác tạo áp lực lên vùng ngực, giúp là các cơ bắp thêm săn chắc, giữ cho ngực của bạn không bị chảy xệ.
 

Thực hiện:

• Đứng thẳng lưng, đối mặt với bức tường. Chân phải bước về phía trước, khuỵu gối, chân trái thẳng. Đưa 2 tay thẳng về phía trước, ấn vào tường (ấn càng mạnh càng tốt). 
• Giữ tư thế này 10 giây, sau đó đưa về tư thế ban đầu.
• Đổi chân, thực hiện lặp lại động tác 15 lần.

Bài tập ấn lòng bàn tay

Động tác góp phần giúp cho vòng 1 thêm nảy nở.
 

Thực hiện:

• Đứng thẳng người, chân mở rộng. Chắp hai tay lại với nhau, để ở trước ngực, ấn tay lại với nhau càng mạnh càng tốt.
• Giữ động tác 5 giây sau đó thả lỏng.
• Thực hiện lặp lại động tác 10 lần.

Động tác bơi ếch trên cạn
 

Thực hiện:

• Đứng thẳng người, lưng tựa vào tường. Siết chặt cơ ngực lại và di chuyển tay giống như bạn bơi ếch trong nước theo hướng lên trên và ra ngoài.
• Thực hiện 30 lần sẽ giúp bộ ngực của bạn nảy nở, săn chắc tự nhiên.

Động tác căng ngực

Thực hiện:

• Đứng thẳng người, hai tay gập khuỷu  đặt lên hông.
• Hãy cố gắng để giữ cho khuỷu tay chạm vào phía sau lưng.
• Thực hiện động tác 15 lần. Động tác giúp cho vòng 1 thêm săn chắc, nảy nở.

Hít đất

Hít đất cũng là một động tác tuyệt vời để bạn luyện tập cho cơ ngực, và các cơ lân cận, giúp ngực săn chắc, ngăn chảy xệ.
 

Thực hiện:

• Chống thẳng tay xuống sàn, tay mở rộng bằng vai. Người duỗi thẳng, đầu mũi chân chống xuống sàn.
• Hạ thấp khuỷu tay hạ người xuống thấp rồi nâng người trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện 15 lần.

Động tác ép ngực

Động tác này bạn sẽ thực hiện cùng với tạ tay để giúp tăng cường cơ bắp ngực.

Thực hiện:

• Nằm ngửa người, hai tay cầm hai tạ nhỏ. Cánh tay tạo thành một đường thẳng với vai, khủy tay gập lạ, hướng lên trên phía ngực.
• Giữ đầu và chân thẳng. Nâng hai cánh tay từ từ lên, gần như thẳng với khuỷu tay. Khi thực hiện động tác bạn đừng ghì chặt khủy tay để ngăn chấn thương khi tập luyện.
• Từ từ hạ thấp tay xuống trở về tư thế ban đầu. Nghỉ ngơi.
• Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Động tác nâng tạ ngang vai
 

Thực hiện:

• Đứng thẳng người, hai tay nắm chặt một quả tạ nhỏ, đặt trước đùi. Giữ cho khuỷu tay và hông hơi cong.
• Bắt đầu nâng cao cánh tay cho tới khi khuỷu tay cao ngang bằng vai.
• Hạ tay từ từ, thực hiện lặp lại động tác 10 lần.

Trên đây là các bài tập giúp chị em phụ nữ cải thiện số đo vòng một của mình theo hướng tích cực nhất, lấy lại sự tự tin và nét quyến rũ cho mình.