Động tác 1

Động tác 2

Dùng tay nâng hai quả tạ vừa sức đứng lưng thẳng, hai chân dang ngang bằng vai. Hít vào sau đó hạ lưng vuông góc với người và trở về tư thế đứng thẳng đồng thời thở ra. Lặp lại động tác này 3-15 lần.

Động tác 2

Hai chân khép lại với nhau, đầu gối hơi chùng, hai tay chắp sau ót. Bước 1 chân lên trước đồng thời hạ thấp người tạo thành góc vuông sau đó trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện liên tục 8 lần và đổi chân.

Động tác 3

Động tác 3

Dùng tạ tay sau đó nắm chặt, chân dang rộng hơn vai, người hơi cuối thấp như hình. Dùng lực nâng một tay lên sát với hông sau đó hạ xuống đồng thời tay còn lại nâng tạ lên gần hông. Lặp lại tư thế này 15 lần. Khi thực hiện động tác này cần thắt chặt cơ bụng, khuỷa tay phải nâng tạ một cách khéo léo nếu không dễ bị đau khớp.

Động tác 4

Động tác 4

Người đứng thẳng, hai chân hơi khép lại, chùng chân đồng thời hai tay cầm tạ. Dùng sức nâng hai quả tạ ngang với ngực sau đó tiến hành đưa một tay thẳng ra ngoài, tay còn lại kéo vào trong. Động tác tương tự như đang kéo một vật nặng. Thực hiện liên tiếp 15 lần.

Với 4 bài tập tay cơ bản với tạ bạn nên thực hiện vào mỗi sáng hoặc chiều tối sau đó mới dùng bữa. Sau bài tập này bạn sẽ gặp vấn đề đau cơ bụng và tay tuy nhiên chỉ cần tập đến buổi thứ 3 bạn sẽ không còn cảm giác này nữa. Sự kiên trì trong thời gian dài sẽ giúp bạn có được thân hình như ý.