Dụng cụ chuẩn bị: Dây kháng lực, hai tạ con với trọng lượng khác nhau.

Động tác 1:

• Nằm nghiêng về bên phải, hai chân duỗi thẳng, chân trái đặt phía trên chân phải. Nâng cơ thể dậy để trọng lực dồn lên cẳng tay phải và má ngoài chân phải. Cẳng tay nằm ngay bên dưới vai, phần trên cánh tay vuông góc với mặt đất.
• Điều chỉnh tư thế để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ cổ đến mắt cá, bàn tay trái đặt trên hông. Giữ nguyên tư thế trong vòng 30-45 giây, xong đổi bên.
• Thực hiện lặp lại động tác, mỗi bên 5 lần.

Động tác 2:

Tư thế chuẩn bị:

• Tư thế chuẩn bị tương tự động tác 1, hai chân duỗi thẳng và trọng lực dồn vào cẳng tay trái. Điều chỉnh tư thế để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ cổ đến mắt cá, bàn tay phải đặt trên hông.

Thực hiện:

• Nhấc chân trái lên và gập gối, đưa chân trái về phía mặt trong của gối phải. Toàn bộ trọng lượng cơ thể giờ sẽ dồn vào cẳng tay trái và má trong của chân phải. Giữ nguyên tư thế trong 30-45 giây, xong đổi bên.
• Thực hiện lặp lại động tác, mỗi bên 5 lần.

Động tác 3:

• Nằm ngay kế bên một sợi dây kháng lực treo thấp và thực hiện tư thế nằm một bên của động tác 1, mặt hướng về dây cáp. Tay phải nắm lấy tay cầm của dây, siết chặt cơ bụng và không để cho phần thân trên xê dịch về trước hay ra sau, kéo sợi dây cho đến khi nó về sát người.
• Chậm rãi trở lại tư thế ban đầu, giữ yên vùng bụng và chỉ hoạt động cánh tay. Đó là một vòng.
•  Thực hiện 10-12 vòng, xong đổi bên và lặp lại.

Động tác 4:

• Hai tay nắm lấy hai quả tạ, quả này nặng hơn quả kia khoảng 4,5kg, giơ cao lên khỏi đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau.
• Siết chặt cơ bụng và chậm rãi bước về phía trước 10-12 bước, di chuyển lần lượt bằng gót chân và đầu ngón chân. Đổi tạ cho nhau và lặp lại.
• Nghỉ trong vòng 60-90 giây và lặp lại động tác 5 lần.

Vậy là bạn đã thực hiện xong bài tập.

Chúc bạn giảm cân thành công!