Bài tập thể dục giảm cân nhanh

Bài tập 1:

Đứng thẳng, hai chân dang rộng ngang vai. Bắt đầu cong gối và ngồi xuống chầm chậm, giữ thẳng lưng.

Cố gắng ngồi thấp đến mức có thể nhưng bạn cố gắng không để gót chân không bị nhấc lên.

Hai tay đưa thẳng về phía trước ngang vai và giữ yên ở vị trí đó.

Sau đó trở lại vị trí ban đầu và lặp lại tương tự. Làm liên tục 10-15 lần.

Bài tập 2:

Đứng ở tư thế tách chân về 2 phía. Chân trước cách chân sau khoảng 1 mét.

Uốn cong đầu gối và hạ thấp gối xuống. Giữ đầu gối chân trước vuông góc với cơ thể, đầu gối chân sau dần chạm xuống sàn.

Giữ cho thân và bụng luôn thẳng.

Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện liên tục 10-15 lần.

Bài tập 3:

Nằm ngửa trên sàn, đàu gối gập lại và hướng thẳng lên trần nhà. Hai tay để 2 bên hông.

Đẩy phần hông lên cao khỏi mặt sàn tạo với mặt sàn một góc 45 độ.

Giữ cơ thể tạo thành đường thẳng từ đầu gối tới vai.

Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện từ 10-15 lần.

Bài tập 4:

Đứng thẳng, giữ cơ thể cân bằng trên một chân, đá chân còn lại về phía sau

Uốn cong chân hơn và giữ tư thế này trong vài giây.

Tiếp tục đá chân về phía trước, đồng thời đẩy hông và mông theo cùng chân, giữ nguyên tư thế.