Với những động tác giúp giảm cân, giãn cơ, massage bụng mỡ dưới đây, bạn có thể luyện tập mọi lúc, mọi nơi theo điều kiện thời gian của bạn.
Động tác 1:
Hai chân chéo vào nhau, lưng dựa tường. Hai tay đưa thẳng ra phía trước.
Từ từ hạ chân, tụt lưng xuống, lực chịu lên chân. Đầu, lưng dựa thẳng vào tường.
Hạ xuống thấp nhất có thể. Sau đó trượt lưng lên vị trí đầu.
Chú ý tay luôn đưa thẳng ra phía trước.
Động tác 2:
Ngồi xuống sàn, tay chống sau, chân thẳng. Móc cổ bàn chân vào dây kéo.
Sau đó dùng lực cổ chân để kéo dây.
Vị trí mông giữ nguyên, không xê dịch. Dồn lực vào cổ bàn chân để kéo mà thôi.
Động tác 3:
Ngồi trên quả bóng hơi, lưng thẳng, vai để ngang. Không chúi người về phía trước.
Hai chân chịu lực xuống sàn để bóng không bị trượt khi kéo.
Dùng lực từ cánh tay, kéo dây về phía ngực, sau đó từ từ thẳng tay
Động tác 4:
Ngồi trên quả bóng hơi, hai tay cầm tạ tay nặng khoảng 2kg.
Chồm xuống, sao cho ngực đặt lên hai đùi, hai tay cầm tạ không chạm sàn.
Giữ đúng vị trí đó, hất ngược tay lên, cao nhất có thể. Sau đó hạ xuống và tiếp tục như vậy.
Chúc các bạn giảm cân hiệu quả với phần 1 của bài tập. Hẹn gặp các bạn trong bài tập giãn cơ, massage bụng mỡ cho nam (phần 2) nhé!