Menu

Video & Audio

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid94121van-dong-than-the-trong-mua-dich-covid-19-e1586408103443 (1).jpg Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93932images (5).jpg Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93931images (3).jpg Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93930images (1).jpg Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93929bai-tap-gym-tai-nha-cho-nam-lunge.jpg 4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93908chỉ mục.jpg Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93907phong-trao-truot-patin-hien-nay.jpg Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93906tải xuống (3).jpg BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93905tải xuống (2).jpg Học nhảy dù

Học nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93904871265018442332693835873750089886355423232n-15822803917131908342020.jpg 'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93903theduc9.jpg Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93902tải xuống (1).jpg Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93901tải xuống.jpg Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid897897pvLACCI-iCQ.jpg Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid894894XL9ooKXf8w8.jpg Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Thể thao mạo hiểm

Bài tập giúp giãn cơ, massage bụng mỡ cho nam (phần 2)

Bài tập giúp giãn cơ, massage bụng mỡ cho nam (phần 2)

Tác giả: Nguyễn Khánh Ngọc/29 Tháng Chín 2017/Categories: Thể dục thẩm mỹ

Động tác 5:

 

Nằm úp trên sàn, tay chân duỗi thẳng. Hai tay bắt chéo nhau.

Đồng thời nâng hai chân, tay hổng khỏi sàn, chỉ để phần bụng chạm sàn mà thôi.

Giữ vài giây, sau đó chân phải bắt chép qua chân trái, rồi đổi ngược, chân trái bắt qua chân phải. Gồng bụng để chịu lực.

Sau đó hạ tay, chân về như vị trí đầu.

Động tác 6:

 

Nằm ngửa, xuôi tay trên sàn nhà.

Co chân trái lên, lấy tay phải ôm gối chân trái, đồng thời vặn người qua một bên chân co.

Tay kia dang rộng ra sàn để chịu lực. Vặn càng sâu càng tốt. Luân phiên đổi bên

Động tác 7:

 

Nằm ngửa trước một bức tường, hai chân co thoải mái, tay cầm bóng phía trên đầu.

Sau đó chồm người, dội bóng vào tường.

Giữ vị trí đó để chụp bóng khi quả bóng dội ngược trở lại.

Chụp được bóng, nằm xuống lại vị trí đầu.

Động tác 8:

 

Hai tay cầm tạ khoảng 2 – 3kg, nằm ngửa người ra quả bóng hơi.

Tay duỗi thẳng phía trên đầu. Sau đó chồm người dậy, đồng thời vặn người qua trái.

Trở lại vị trí nằm ngửa như ban đẩu rồi đổi bên vặn qua phải.

Lưu ý: Các bạn nên thường xuyên tập luyện với bài tập này để giảm cân hiệu quả nhé!


Bài tập giúp giãn cơ, massage bụng mỡ cho nam (phần 2)

 

Động tác 5:

 

Nằm úp trên sàn, tay chân duỗi thẳng. Hai tay bắt chéo nhau.

Đồng thời nâng hai chân, tay hổng khỏi sàn, chỉ để phần bụng chạm sàn mà thôi.

Giữ vài giây, sau đó chân phải bắt chép qua chân trái, rồi đổi ngược, chân trái bắt qua chân phải. Gồng bụng để chịu lực.

Sau đó hạ tay, chân về như vị trí đầu.

Động tác 6:

 

Nằm ngửa, xuôi tay trên sàn nhà.

Co chân trái lên, lấy tay phải ôm gối chân trái, đồng thời vặn người qua một bên chân co.

Tay kia dang rộng ra sàn để chịu lực. Vặn càng sâu càng tốt. Luân phiên đổi bên

Động tác 7:

 

Nằm ngửa trước một bức tường, hai chân co thoải mái, tay cầm bóng phía trên đầu.

Sau đó chồm người, dội bóng vào tường.

Giữ vị trí đó để chụp bóng khi quả bóng dội ngược trở lại.

Chụp được bóng, nằm xuống lại vị trí đầu.

Động tác 8:

 

Hai tay cầm tạ khoảng 2 – 3kg, nằm ngửa người ra quả bóng hơi.

Tay duỗi thẳng phía trên đầu. Sau đó chồm người dậy, đồng thời vặn người qua trái.

Trở lại vị trí nằm ngửa như ban đẩu rồi đổi bên vặn qua phải.

Lưu ý: Các bạn nên thường xuyên tập luyện với bài tập này để giảm cân hiệu quả nhé!

Bài tập giúp giãn cơ, massage bụng mỡ cho nam (phần 2)

 

Động tác 5:

 

Nằm úp trên sàn, tay chân duỗi thẳng. Hai tay bắt chéo nhau.

Đồng thời nâng hai chân, tay hổng khỏi sàn, chỉ để phần bụng chạm sàn mà thôi.

Giữ vài giây, sau đó chân phải bắt chép qua chân trái, rồi đổi ngược, chân trái bắt qua chân phải. Gồng bụng để chịu lực.

Sau đó hạ tay, chân về như vị trí đầu.

Động tác 6:

 

Nằm ngửa, xuôi tay trên sàn nhà.

Co chân trái lên, lấy tay phải ôm gối chân trái, đồng thời vặn người qua một bên chân co.

Tay kia dang rộng ra sàn để chịu lực. Vặn càng sâu càng tốt. Luân phiên đổi bên

Động tác 7:

 

Nằm ngửa trước một bức tường, hai chân co thoải mái, tay cầm bóng phía trên đầu.

Sau đó chồm người, dội bóng vào tường.

Giữ vị trí đó để chụp bóng khi quả bóng dội ngược trở lại.

Chụp được bóng, nằm xuống lại vị trí đầu.

Động tác 8:

 

Hai tay cầm tạ khoảng 2 – 3kg, nằm ngửa người ra quả bóng hơi.

Tay duỗi thẳng phía trên đầu. Sau đó chồm người dậy, đồng thời vặn người qua trái.

Trở lại vị trí nằm ngửa như ban đẩu rồi đổi bên vặn qua phải.

Lưu ý: Các bạn nên thường xuyên tập luyện với bài tập này để giảm cân hiệu quả nhé!

Bài tập giúp giãn cơ, massage bụng mỡ cho nam (phần 2)

 

Động tác 5:

 

Nằm úp trên sàn, tay chân duỗi thẳng. Hai tay bắt chéo nhau.

Đồng thời nâng hai chân, tay hổng khỏi sàn, chỉ để phần bụng chạm sàn mà thôi.

Giữ vài giây, sau đó chân phải bắt chép qua chân trái, rồi đổi ngược, chân trái bắt qua chân phải. Gồng bụng để chịu lực.

Sau đó hạ tay, chân về như vị trí đầu.

Động tác 6:

 

Nằm ngửa, xuôi tay trên sàn nhà.

Co chân trái lên, lấy tay phải ôm gối chân trái, đồng thời vặn người qua một bên chân co.

Tay kia dang rộng ra sàn để chịu lực. Vặn càng sâu càng tốt. Luân phiên đổi bên

Động tác 7:

 

Nằm ngửa trước một bức tường, hai chân co thoải mái, tay cầm bóng phía trên đầu.

Sau đó chồm người, dội bóng vào tường.

Giữ vị trí đó để chụp bóng khi quả bóng dội ngược trở lại.

Chụp được bóng, nằm xuống lại vị trí đầu.

Động tác 8:

 

Hai tay cầm tạ khoảng 2 – 3kg, nằm ngửa người ra quả bóng hơi.

Tay duỗi thẳng phía trên đầu. Sau đó chồm người dậy, đồng thời vặn người qua trái.

Trở lại vị trí nằm ngửa như ban đẩu rồi đổi bên vặn qua phải.

Lưu ý: Các bạn nên thường xuyên tập luyện với bài tập này để giảm cân hiệu quả nhé!

Số lượt xem (130)/Bình luận (0)

Tags:
Nguyễn Khánh Ngọc

Nguyễn Khánh Ngọc

Other posts by Nguyễn Khánh Ngọc

Comments are only visible to subscribers.

Video clip thể thao mạo hiểm

Please add some images then setup gallery.