1. Tư thế xoay và đá chân:

Mục tiêu: hông, mông và đùi, giãn cơ hỗ trợ tăng chiều cao

Hướng dẫn:

Bắt đầu bằng tư thế quỳ và chống tay xuống sàn tập (tay dưới vai, đầu gối dưới hông).

Bắt đầu bằng việc uốn cong đầu gối phải hết cỡ, song song với hông.

Sau đó, đá chân phải thẳng ra phía, quay đầu nhẹ sang bên phải.

Đá 15 lần, rồi quay trở lại để bắt đầu. Đổi chân và lặp lại.

2. Tư thế cái cây:

Mục tiêu: hông, mông và đùi, kéo giãn cơ thể

Hướng dẫn:

Đứng với chân chụm vào nhau, hai cánh tay đặt hai bên hông.

Uốn cong đầu gối phải, đưa bàn chân phải về phía sau của bắp chân trái.

Nâng cánh tay phải ra phía ngang tầm vai và cánh tay trái giơ trên cao.

Tiếp theo, duy trì nguyên hai cánh tay, từ từ hướng người về phía trước, đưa chân phải thẳng ra phía sau, sau đó quay trở lại vị trí chân phải hướng ra phía sau bắp chân trái.

Làm 15 lần. Đổi bên và lặp lại.

3. Tư thế trượt chân:

Mục tiêu: Hông, mông và đùi

Hướng dẫn:

Đứng với hai chân song song cạnh nhau, đầu gối hơi cong.

Đặt hai tay trên đầu gối trái và nhấc gót chân phải đặt trọng lượng trên đầu ngón chân.

Sau đó, đưa chân phải thẳng ra phía ngang và nhẹ nhàng chạm mũi chân xuống sàn, sau đó đưa chân phải trở lại.

Làm 10 lần; đổi chân và lặp lại.

4. Tư thế kim cương:

Mục tiêu: hông, mông và đùi, kéo căng cơ thể giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Hướng dẫn:

Nằm ngửa, hai tay đặt hai bên hông, trên sàn.

Úp hai bàn chân lại với nhau, chân uốn cong, cách  mặt đất khoảng 1 bước chân .

Sau đó, kéo hai chân ra cách nhau càng xa càng tốt, duỗi hết mức có thể, trở về vị trí hai bàn chân úp sấp.

Làm lại 15 lần, sau đó đảo ngược thứ tự (duỗi chân, úp chân, bắt đầu) và làm 15 lần.