Dưới đây là 4 bài tập Yoga nhẹ nhàng, đơn giản mà bạn có thể bổ sung vào chế độ luyện tập hằng ngày của mình để có thể caie thiện chiều cao của mình một cách hiệu quả nhất.

1. Talasana

Talasana là động tác cực kỳ dễ tập và mang lại nhiều lợi ích. Nó có tác dụng giúp cơ thể dẻo dai và tăng sức mạnh của cánh tay, chân và cột sống. Nhiều người tập động tác này ở tuổi dậy thì để tăng chiều cao và thấy được hiệu quả của nó.

- Bắt đầu với việc chụm 2 chân và giữ lưng thẳng trong khi lòng bàn tay chạm vào đùi.

- Giơ cánh tay lên đỉnh đầu và hít thở sâu trong khi kéo dài lưng Đứng bằng gót chân và giữ nguyên tư thế trước.

- Thở ra và quay lại vị trí ban đầu.

2. Dáng cây

Tư thế yoga này rất hữu ích trong việc tăng cường cơ bắp chân và cải thiện sự cân bằng tổng thể của bạn với các bước cơ bản sau:

- Đứng thẳng với 2 cánh tay giơ lên cao và bàn tay chụm vào nhau.

- Nâng chân phải chạm vào đùi bên trái (vị trí đầu gối).

- Giữ hơi thở đều đặn và lặp lại quy trình với chân trái.

3. Chakrasana

Chakrasana sẽ giúp gia tăng chiều cao mọi lứa tuổi bằng cách tăng khả năng đàn hồi và linh hoạt của cột sống.

- Nằm trên sàn và nhẹ nhàng đưa cơ thể lên với tư thế uốn cong mình.

- Đặt 2 bàn tay lên phía trước đầu và uốn cong khuỷu tay và các ngón tay về phía cơ thể.

- Hít vào trong khi nâng cao cơ thể và giữ tư thế này trong vài giây.

4. Hastapadasana

Tư thế này rất hiệu quả đối với những người trưởng thành. Nếu bạn muốn thân trên hoặc cẳng chân dài hơn, hãy chăm chỉ tập động tác này hàng ngày.

- Đứng thẳng với nhịp thở đều đặn.

- Trong khi hít vào, hãy mở rộng cánh tay trên không.

- Khi thở ra, uốn cong người về phía trước và chạm tay đến các ngón chân.

- Duy trì tư thế này trong 20-30 giây và tiếp tục hít thở.

Như vậy kế hoạch luyện tập của bạn đã có thêm 4 bài tập yoga giúp cải thiện chiều cao hiệu quả rồi đấy. Hãy chăm chỉ tập luyện để đạt được kết quả tốt nhất. Chúc bạn thành công!