Tư thế bay

Bạn sẽ bắt đầu động tác bằng cách nằm úp mặt trên sàn, còn cánh tay thì dang rộng về phía trước.

Tiếp đó bạn đồng thời nang cánh tay và chân lên khỏi mặt sàn khoảng 10cm, cứ giữ 5 giây, sau đó hạ tay và chân xuống từ từ để lặp lại. Tuy nhiên bạn cần phải nhớ luôn siết chặt mông, đồng thời nâng chân lên cho đến đi lặp nhịp nhé. Động tác này sẽ giúp lưng và cơ mông của bạn săn chắc hơn.

Bạn có thể dễ dàng thực hiện các động tác này tại nhà.

Cho mặt ngoài đùi

Bạn có thể làm nóng vùng hông, đùi và mông trong động tác này. 

Bạn đặt 2 tay trước ngực và chống lên sàn sao cho 2 tay đặt cạnh nhau, đầu thì giữ thẳng, sau đó hông phải đặt trên sàn, đầu gối và mắt cá chân được xếp chồng lên nhau.

Tiếp đó bạn cứ đặt bóng giữa 2 đầu gối trái rồi ép vào giữa 2 bắp chân và đùi, nhớ nâng nhẹ chân lên nhé.

Cứ thế nâng cao 2 chân lên rồi hạ thấp như ban đầu, thực hiện khoảng 10 lần là được.

Đừng quên tìm cho mình tâm vải sàn để dễ tập hơn nhé.

Tư thế cái kéo và tạ

Động tác này sẽ tốt cho cơ tam đầu và vùng bụng của bạn đấy.

Bạn có thể tập trung từ từ, kiểm soát sự nâng lên của cẳng chân và ổn định khuỷu tay để gia tăng linh hoạt.

Bạn chọn 1 chiếc thảm, nằm ngửa lên, mỗi tay nắm 1 quả tạ, 2 tay và chân lại mở rộng hướng lên trần nhà, lòng bàn tay hướng vào nhau.

Tiếp đó, bạn lại nâng đầu và 2 tay cầm tạ hướng thẳng về phía trước, cứ giữ mắt nhìn thẳng 2 quả tạ, chân gấp lại 90 độ, thực hiện 10-15 lần nhé.