Bài tập cho mông phẳng
Bạn bắt đầu bằng động tác đứng thẳng, trụ chân trái, chân phải thì dang rộng và hơi nhón lên sàn.
Sau đó thì gập sâu người, sao cho tay phải chạm sàn, tay trái lại sải rộng ra sau.
Cứ dùng lực nhảy lên, đồng thời chuyển tư thế sang chân trụ bên phải và đổi cho tay chạm đất. Kết thúc trở về tư thế chuẩn bị.
Bạn lặp lại 3 lần, mỗi lần thực hiện đều 2 chân trong khoảng 1 phút là được.
Hãy chuẩn bị cho mình chiếc ghế trước khi bắt đầu bài tập này.
Bài tập cho mông chữ V
Bạn chuẩn bị ghế dạng thang, với chiều cao vừa phải.
Tiếp đó bước chân phải lên, sao cho bàn chân và ống chân khoảng 45 độ.
Giờ thì lấy chân phải trụ, nhảy bật lên, cứ thế khoảng 10 lần liên tục rồi làm vậy với chân trái.
Như bài tập trên, bạn tập 3 lần, mỗi lần nghỉ nhịp 30 giây.
Vòng 3 đẹp giúp bạn khắc phục sự tự tin.
Bài tập cho mông ngấn đôi
Đây là kiểu vòng ba khiến bạn khó chịu nhất, chẳng những mất tự tin mà còn khó mặc được bộ bikini yêu thích. Tuy vậy bạn có thể khắc phục bằng bài tập sau.
Đầu tiên, bạn nằm sấp, xếp hai tay trước mặt và duỗi thẳng chân.
TIếp đó thóp bụng rồi kéo căng, nhấc hai chân lên cao khỏi mặt đất, sau đó từ từ dang nhẹ hai chân, cứ vậy chuyển động từ hông xuống, tạo thành vòn tròn ra ngoài.
Đổi chiều từ ngoài vào, lặp lại 8 lần.
Bạn kết thúc với tư thế quỳ gối trên sàn, đầu gối thì mở rộng sang hai bên. Cứ vậy, bạn gập người xuống, sao cho phần thân trên nằm giữa hai đùi, trán chạm mặt sàn. Hai tay duỗi thẳng, lòng ban tay úp. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây là được.
Theo http://giamcanantoan.com/