Đây đều là những động tác tương đối dễ dàng.

Động tác 1

Đây là 1 động tác đơn giản, bạn chỉ cần nằm thoải mái, sau đó dang rộng 2 chân, hướng lên trần nhà.

Sau đó bạn kéo 2 chân cắt chéo, cứ thế lặp lại nhiều lần là được.

Động tác này sẽ tác động đến đùi trong của bạn. Bạn có thể chọn lúc mới thức dậy mỗi sáng để tập luyện, hoặc những thời điểm rỗi rãi trong ngày.

Bài tập giang chân.

Động tác 2

Đây là động tác đá xoay chân. Bạn nên tạo điều kiện để chân đứng thoải mái, sau đó nâng 1 chân lên khỏi mặt đất, đá sang bên kia trước khi thu lại rồi đá lên trước.

Tuy nhiên, bạn không nên đặt chân xuống sàn, cứ đá chân xoay liên tục. Sau đó gập cổ chân lại.

Trong lúc tập, bạn có thể vịn tay vào tường hoặc ghế để giữ thăng bằng. Động tác này sẽ tác động đến đùi, cứ tận dụng thời gian để tập nhé.

Động tác nhón chân cực đơn giản.

Động tác 3

Đây là một động tác đơn giản. Bạn chỉ cần đứng thoải mái, sau đó kiễng chân lên cao gót trước khi hạ xuống.

Cứ thế lặp lại nhiều lần. Động tác này sẽ giúp bạn tác động lớn đến bắp chân. Bạn có thể tận dụng để tập bất cứ thời gian nào trong ngày.