Các bài tập thẳng lưng góp phần lớn giúp giảm mỡ vùng mông.

Bài tập

Bắt đầu bài tập bằng cách nới lỏng bắp đùi. Bạn ngồi xuống và giữ cho lưng thẳng, hai đầu gối lại hướng ra ngoài, lòng bàn chân úp sát vào nhau. Tiếp đó bạn lại hạ thấp đùi để chúng song song với sàn nhà. Bạn có thể dùng tay hoặc chân đều có thể giữ được tư thế này. Cứ thể giữ đùi khoảng 10 giây là ổn. Cuối cùng nhớ vỗ nhẹ đầu gối và đứng lên nhé.

Leo cầu thang mỗi ngày rất tốt cho đùi.

Leo cầu thang

Một bài tập đơn giản và hiệu quả hơn rất nhiều chính là leo cầu thang. Việc này sẽ giúp bạn củng cố tốt phần chân và đùi. Hơn nữa, việc leo cầu thang mỗi ngày với tốc độ nhanh sẽ có tác dũng không kém gì một bài tập thật sự. Bạn nên tập luyện leo cầu thang mỗi ngày.

Cử động chân khi nằm mang lại hiệu quả tốt.

Nằm và cử động chân

Đây là một bài tập giúp bạn rèn luyện cơ đùi và tập luyện hiệu quả hơn.

Bạn có thể bắt đầu bằng động tác nằm nghiên sang phải cho đầu gối lên tay phải.

Tiếp đó bạn lại duỗi thẳng chân thoải mái trên sàn, chân trái giơ lên từ từ, đến khi tạo ra một góc vuông với chân phải. Giờ bạn kết hợp hít thở nhịp nhàng rồi hạ chân trái xuống, sau đó lại lặp lại với chân phải, cứ thế mỗi bên 10 lần là được.

Bạn cũng có thể làm các bài tập khác như nằm ngửa duỗi thẳng, một chân giơ lên và 1 chân vuông góc, tiếp đó lặp lại với chân bên kia. Một quả bóng tập cũng rất phù hợp đấy.

Và đừng quên bài tập nâng mông nhé.

Nâng mông

Động tác này mang lại lợi ích rõ rệt cho mông và phần đùi bạn.

Bạn bắt đầu nằm ngửa trên sàn nhà, chân tạo một góc như sắp ngồi dậy rồi đặt hai tay ra sau đầu hoặc áp xuống sàn.

Tiếp đó, bạn nhấc mông khỏi sàn và không nâng vai lên. Cứ giữ mông lơ lựng như vậy, sau đó lại bóp đùi vào nhau khoảng 5 giây.

Cuối cùng, bạn hạ thấp mông chạm sàn, cứ thế thực hiện khoảng 30 lần là được.