Tư thế lượn 

Bạn có thể bắt đầu động tác này bằng cách đứng 2 chân bằng nhau, với cánh tay đặt sang 2 bên.

Tiếp đó, đầu gối phải lại uốn cong, chân phải đưa ra sau, sao cho bắp chân trái phía trước, rồi mở rộng tay phải, dang ngang vai, tay trái hướng qua đầu.

Tiếp tục duy trì tay ở vị trí này, rồi nghiêng người nhẹ về phía trước, hông mở rộng, chân phải cũng duỗi thẳng ra sau.

Cứ vậy, bạn thực hiện 15 lần rồi đổi bên.

Vì vậy bạn cần phải tăng cường các bài tập.

Tư thế nửa bàn chân

Bạn nằm xuống sàn, với hai chân rộng bằng vai, còn đầu gối thì uốn cong, nâng cao hơn đầu.

Tiếp đó lại rướn toàn thân lên, nhón nửa bàn chân lên cao và bật góc 45 độ. Tay chống hông.

Cứ vậy, giữ trong 5 giây rồi lặp lại 15 lần.

Hãy chọn những bài tập đúng và phù hợp.

Giữa thẳng bằng

Với động tác này, bạn để hai chân bằng, đầu gối hơi cong, còn hai khớp gối lại khuỵu xuống, chạm vào nhau.

Tiếp đó, đan 2 tay đặt lên gối trái, chân phải nhấc gót, còn mũi chân tiếp đất.

Cứ vậy giữ cơ thể trên cao, chân phải đưa thẳng ra sau còn ngón chân đặt xuống sàn. Sau đó, đưa chân phải trở lại về vị trí bắt đầu.

Bạn thực hiện động tác này 10 lần mỗi chân, sau đó đổi bên, lặp lại là được.