Chạy bộ

Chạy bộ là bài tập được nhiều người ưa thích vì không chỉ giúp cho cơ thể dẻo dai, tinh thần sảng khoái mà còn có thể làm cho vóc dáng thon gọn, săn chắc hơn.

Chạy bộ tại chỗ và tập thêm nhón chân

Đặc biệt bài tập này có tác dụng giảm béo đùi hiệu quả vì hoạt động tập trung chủ yếu ở các cơ chân, đùi. Khi chạy bộ, bạn sẽ tạo ra một nhiệt lượng lớn ở phần đùi để đốt cháy mỡ thừa, làm đùi trở nên săn chắc và thon gọn.

Động tác giả đạp xe

Bài tập này giúp tiêu hủy mỡ thừa săn chắc cơ

Hình thức vận động giúp cơ thể khỏe khoắn và thon gọn thì bài tập giả đạp xe tại nhà cũng không kém phần hiệu quả. Đầu tiên các bạn đứng ở tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, người thả lỏng, hai tay đặt sau gáy. Từ từ nâng chân trái lên sao cho đầu gối gập vuông góc, đùi tạo với sàn một góc vuông. Đạp chân giống như đạp xe. Khi thực hiện động tác đạp xe, bụng hóp lại kết hợp với nhịp thở.

Bài tập gót chân

Đứng trên tư thế đang bước với chân trái vào bước, chân phải đưa sang ngang. Co chân trái và hạ thấp chân phải xuống cách nền nhà khoảng 20cm. Thẳng chân trái và chân phải lại đưa ra ngoài, chân gập lại, trong tư thế mở rộng chân. Lặp lại 8-12 lần với mỗi bên chân.

Đứng trên hai mũi bàn chân

Hai chân mở rộng hơn chiều rộng của vai, tay chống nạnh, hai mũi bàn chân hướng ra ngoài. Hạ thấp trọng tâm cho đến khi đùi của bạn song song với sàn nhà, sau đó nhấc cao cả hai gót chân. Bạn có thể lặp đi lặp lại bằng cách nâng cao và hạ thấp chân. Khi đó, phần mông, bắp chân và đặc biệt là phần đùi của bạn sẽ được hoạt động tối đa.

Số đo lý tưởng cho cặp đùi săn chắc

Với các bài tập giảm béo đùi trên bạn phải thật kiên trì mới có thể mang đến hiệu quả như mong đợi. Tuy nhiên cuộc sống hiện đại lấy đi hết thời gian của hầu hết chị em nên không phải ai cũng có thể duy trì được các thói quen trên thường xuyên. Vì thế muốn làm đẹp thành công đòi hỏi các bạn phải thật sự kiên trì thì mới nhanh đạt hiệu quả giảm cân và có được số đo các vòng lý tưởng.