Tập với tạ đơn.

Bài tập tạ đơn

Đây là một bài tập kết hợp với tạ. Bạn nên bắt đầu bằng đông tác đứng thẳng.

Hai chân rộng bằng vai, ngón chân bạn nên hướng ra ngoài, hai tay buông thẳng.

Tay đặt trước vòng eo, tay giữa tạ.

Giờ bạn hạ thấp người xuống bắng cách đẩy hông ra sau còn gối thì co lại.

Cứ thế giữ động tác này vài giây, sau đó mới đẩy mình về vị trí ban đầu.

Cứ thế thực hiện 10 đến 12 lần nhé.

Thực hiện bài tập leo núi.

Bài tập leo núi

Với bài tập này, bạn cần chống hai tay lên sàn nhà.

Chân giữ thẳng, hai chân sát nhau còn mũi chân thì chạm sàn, gót chân nâng lên nhé.

Đầu, thần và chân bạn sẽ tạo thành đường thẳng.

Tiếp đó bạn co đầu gối bên phải về trước ngực.

Trở về vị trí ban đầu, cứ thế lặp lại với bên trái, thực hiện 10 lần.

Cuối cùng là tập tạ đôi.

Bài tập tạ đôi

Đây cũng là một bài tập với tạ. Bạn đứng chai chân cách nhau.

Chân rộng bằng vai, người bạn hơi đổ về trước, đầu gối hơi cong.

Tiếp đó bạn uốn cong hông, lưng lại cúi về trước rồi hạ thấp cho đến khi song song với san.

Hai tay cầm tạ buông thẳng.

Giờ nâng cao tay phải lên, tay áp sát thân.

Uốn cong khủy tay và ép xương bả vai vào cột sống nhé. 

Cuối cùng bạn đổi bên, cứ thế thực hiện 6-8 lần là được.