Theo Y học cổ truyền Trung Quốc, thận có mối quan hệ mất thiết với xương, răng, tai… Vì vậy, theo thời gian, tuổi cao thì thận cũng yếu. Suy thận khiến những người cao tuổi gặp triệu chứng chân tay run lẩy bẩy, răng yếu, thính lực giảm…
Giáo sư Lý Dược Hoa của Trung tâm Lão khoa, Bệnh viện Tây Uyển thuộc Viện nghiên cứu trung y Bắc Kinh, Trung Quốc cho biết, để trước khi xảy ra những triệu chứng trên, bạn hãy thử bài tập kiễng chân mỗi ngày.
Bài tập 'nâng gót chân lên rồi từ từ hạ gót chân xuống' cải thiện chức năng tim và phổi, hệ thống thần kinh, giảm căng thẳng và phiền muộn, lưu thông máu và giúp đầu óc tỉnh táo.
Theo giáo sư Lý, quan trong hơn, bài tập kiễng chân 3 phút này đặc biệt hiệu quả với thận.
Dưới lòng bàn chân tập trung rất nhiều huyệt quan trọng của cơ thể
Động tác kiễng chân sẽ kích thích tuyến mạch và bổ khí huyết ở thận, điều hòa âm dương rất tốt cho thận.
Tiếp đó là tập đi kiễng chân khoảng 10 phút/ngày. Nếu mệt, bạn có thể nghỉ ngơi một lúc rồi đi tiếp. Bài tập này cũng kích thích các huyệt ở dưới lòng bàn chân.
Tuy nhiên, với người già, đây là bài tập khó. Vì vậy, người tập phải kiên nhẫn hàng tháng trời mới thành thục.
Lưu ý:
- Người tập nên chọn đi ở mặt đất, tránh những nơi trơn trượt, đi giày mềm và bệt.
- Khi 2 gót chân nâng lên hạ xuống phải từ từ, nhẹ nhàng, không nên làm quá nhanh và dùng lực quá mạnh. Lúc đó, lưng phải thẳng, 2 tay đặt hờ ở sau eo, ngực hơi ưỡn ra, bụng hóp lại, đồng thời hít không khí vào.
- Còn đối với động tác bước kiễng chân, người tập thực hiện những bước ngắn, nhanh bằng ngón chân. Lúc đó, nắm 2 tay, giơ lên hai bên vai, hai tay co lại thành góc 90 độ.
- Người mắc chứng bệnh về xương khớp như đau khớp, thấp khớp, viêm đa khớp không nên thực hiện 2 bài tập này.