Hip Thrust 

Cố gắng thực hiện khoảng 10 lần để đạt hiệu quả cao

Khởi động cơ thể, nhớ kỹ ở phần chân và hông sau đó nằm thẳng người trên sàn, hai tay thả lỏng hai bên hông sao cho lòng bàn tay úp sát xuống mặt sàn. Hít thở sâu rồi từ từ đùn chân cong lại, hông nang cao lên khỏi sàn và hai lòng bàn chân phải chạm sàn, giữ tư thế này trong khoảng 5 giây để phần hông được ép chặt giúp mỡ thừa được đốt cháy nhanh sau đó trở về lại tư thế ban đầu. Mỗi lần tập nên cố gắng thực hiện khoảng 10 lần để đạt hiệu quả cao.

Leg Raise 

Leg Raise giúp mỡ bụng giảm nhanh

Động tác này cũng khá đơn giãn, nhẹ nhàng nên bạn hãy cố gắng tập nhiều lần trong mỗi buổi tập để sớm giảm mỡ bụng . Sau khi làm nóng cơ thể nằm thẳng người, chân duỗi thẳng và hai mũi chân chĩa ra hướng ngoài tạo chữ V, hai tay úp sát xuống sàn theo dọc hai hông.

Hít thở sâu rồi nhẹ nhàng nâng cao chân lên thẳng hết mức cơ thể, chân luôn khép kín và mông vẫn luôn chạm sàn, hít thở nhịp nhàng trong 5 giây rồi trở về lại tư thế ban đầu. Động tác này có thể tác động đến vùng cơ chéo cạnh eo giúp mỡ được đánh tan nhanh, eo thon và bụng săn chắc nhanh chóng.

Crunch 

Đơn giản với động tác Crunch

Động tác giảm mỡ bụng tiếp theo quá quen thuộc cũng như dễ dàng thực hiện nên bạn đừng bỏ qua trong danh sách bài tập của mình nhé. Chỉ cần nằm thư giãn cơ thể sau đó đặt hai tay sau gáy và dùng lực ở bụng để nâng người lên, ép chặt về phía đầu gối, tập luyện liên tục như vậy trong khoảng 10 lần cho mỗi bài tập bạn sẽ thấy vùng bụng của mình săn chắc hơn nhiều. Động tác này có thể thực hiện ngay trên giường ngủ nên bạn có thể dành 10 phút để tập luyện trước khi ngủ nhé.

Plank

Chăm tập plank để sở hữu bụng săn chắc

Động tác này tốt cho cả nam và nữ, bạn có thể tập luyện cùng bạn bè hay ông xã của mình để không cảm thấy buồn chán khi tập luyện.

Sau khi khởi động xong bạn nằm sấp xuống sàn như tư thế để hít đất, tuy nhiên thay vì chống tay bằng bàn tay bạn nên chống bằng khuỷu tay và chỉ dùng các ngón chân để trụ, giữ thăng bằng. Từ từ hạ thấp người xuống hết mức, giữ 3 giây rồi nâng cao người lên thành một đường thẳng rồi giữ tiếp 3 giây, tập luyện liên tục như vậy nhiều lần cho mỗi lần tập để nhanh có được cơ thể đẹp.