Nhịp 1: tay phải vòng qua gối, tay phải vòng sau lưng. Nắm hai bàn tay với nhau. Cột sống cúi tối đa - thở (hình 2).
Nhịp 2: ngồi thẳng lưng, hai tay vẫn nắm. Vặn cột sống tối đa về bên phải, vai trái hướng lên trần - hít (hình 3).
Nhịp 3: trở về như nhịp 1.
Tư thế chuẩn bị: ngồi thẳng, hai chân duỗi (hình 4).
Nhịp 1: co chân trái gác sâu vào đùi phải, chân phải duỗi. Vòng tay trái ra sau lưng, nắm đầu ngón chân phải (hình 5).
Nhịp 2: cúi lưng về phía trước, ép bụng - thở (hình 6).
Nhịp 3: trở về nhịp 1 rồi vặn lưng tối đa về bên trái - hít (hình 6).
Tư thế chuẩn bị: co chân trái gác lên góc đùi chân phải, chân phải co vuông góc (hình 7).
Nhịp 1: chồm người tới, vòng tay phải qua gối chân phải. Tay trái vòng phía sau nắm tay phải.
Nhịp 2: từ từ cúi tối đa về phía trước - thở (hình 8).
Nhịp 3: thẳng lưng. Vặn người tối đa sang trái - hít (hình 9).
Tư thế chuẩn bị: quỳ gối, chống tay thẳng (hình 10).
Nhịp 1: bước chân phải ra ngoài tay phải, chân trái duỗi dài (hình 11).
Nhịp 2: từ từ cúi người tối đa, ép sát xuống sàn - thở (hình 12).
Nhịp 3: trở về như nhịp 1.
Thực hiện bài tập từ 3-5 lượt