Với bài tập thể dục giảm cân, giảm mỡ bụng dưới đây dành riêng cho vòng 2, các chị em văn phòng không còn phải lo lắng với vòng eo ngấn mỡ của mình nữa:

Bài tập 1:

Sử dụng một quả bóng lớn, bạn dùng bóng đỡ toàn bộ phần lưng dưới, hai tay đặt ra sau đầu. Chân chống xuống sàn, từ từ cong người lên bạn sẽ thấy tác dụng lên cơ bụng nhiều.

Bài tập 2:

Nếu bạn không có bóng, hoặc thấy phức tạp khi tập cùng bóng thì động tác này lại rất đơn giản và hiệu quả. Chỉ cần nằm dưới sàn, hoặc mặt phẳng. Hai tay giơ thẳng song song với sàn, hai chân giơ lên cao, dùng lực co người và cổ lên như hình minh họa.

Bài tập 3:

Chống đẩy làm săn chắc các cơ. Dùng mũi chân và khỉu tay chống xuống sàn, lưng hơn cong để tập cho cơ bụng, giữ tư thế này trong 30 giây, bạn có thể tăng dần lên sau khi luyện tập.

Bài tập 4:

Đây được coi là động tác cho vùng bụng hiệu quả nhất. Hai tay đặt sau đầu, dùng lực co phần vai phải lên, đồng thời co chân trái lên cao. Chú ý cho đầu gối trái và tay phải gần chạm vào nhau. Đổi động tác với phía còn lại.

Bài tập 5:

Động tác nâng cao cho cơ vùng bụng. Chuẩn bị tư thế ở mặt sàn, khỉu tay chống xuống sàn, nâng người lên cao, tay còn lại để nhẹ nhàng gần tai, dùng lực co bên phải xuống, mắt nhìn xuống sàn, hông vẫn đẩy trên cao.

Bài tập 6:

Nếu bạn muốn hiệu quả hơn nên tập các động tác cùng tạ. Ngồi xuống sàn, hai chân co lên, mũi chân chạm sàn, dùng lực để đưa tạ lên phía trước, sau đó đẩy tạ sang bên phải, lặp lại động tác và đổi bên.

Bài tập 7:

Động tác này có hiệu quả với tất cả các cơ nhưng chủ yếu là bụng dưới và các cơ bắp sâu.

Bài tập 8:

Thực hiện cùng dây kéo. Nằm xuống sàn, dùng chân và tay kéo căng sợi dây tập, thực hiện động tác như bạn đang đi bộ cùng dây. Động tác này hiệu quả cả cho vùng bắp đùi và bụng.

Bài tập 9:

Bạn nằm xuống sàn, tay và chân co lên cao, đầu và cổ giữ căng cơ đẩy lên cao, mắt nhìn thẳng theo tay, tay chạm vào mu bàn chân.

Kết hợp với các bài tập tim mạch thường xuyên, điều độ, kết hợp với các chế độ ăn phù hợp cho từng cá nhân sẽ giúp bạn giữ cho bụng phẳng trong suốt cả năm.