Aerobic

Các bài tập aerobic thường được đánh giá rất cao về tính vận động, một phần vì chúng cũng tập trung nhiều vào cơ ngực của bạn, thế nên chúng cực kỳ hữu ích. Nếu tập thường xuyên, bạn sẽ hạn chế tối đa nguy cơ nhão, chạy xệ.

Bên cạnh đó khi tập aerobic , bạn cũng nên cố gắng tập các động tác nâng ngực, ưỡn ngực nhiều hơn.

Đừng bỏ qua bài tập ép tạ nhé.

Ép tạ

Nếu cảm thấy quá lo lắng về vòng 1 thì ép tạ có thể là bài tập dành riêng cho bạn. Không chỉ tăng kích cỡ vòng 1, động tác này còn giúp các cơ bắp ở tay bạn trở nên mạnh mẽ hơn, đồng thời khiến lượng mỡ dư thừa ở vùng ngực biến mất. Bạn có thể chọn 1 quả tạ thoải mái để nâng khi vừa bắt đầu nhé.

Bài tập rất đơn giản, bạn chỉ cần ngả lưng trên băng ghế nghiên, sau đó giữ trọng lượng ở bên tay, sau đó từ từ nâng trọng lượng từ hai phía bên ngực lên từ từ. Giờ thì thẳng tay ra, hai đầu chạm vào nhau, cuối cùng hạ xuống ngang ngực và lặp lại là ổn.

Nhảy cao giúp cơ ngực hoạt động.

Nhảy cao

Nhảy cao cũng có thể được xem là 1 bài tập rất lý tưởng với các nàng. Cơ bản mà nói nhảy cao cũng hiệu quả như động tác chống đẩy, nhưng lại nhẹ nhàng hơn. Khi nhảy cao, hãy cố đẩy 2 tay về phía sau và ngực căng về phước trước. Khi tiếp đất hãy xuống trong tư thế cúi người. Việc này sẽ giúp cơ ngực của bạn hoạt động tốt hơn.