Động tác tập nặng với tạ.

Bài tập 1

Bài tập này sẽ giúp bạn vận dụng cơ mông được tốt hơn. Bên cạnh đó, gân kheo và cơ gấp ở hông cũng giúp bạn giữ được thăng bằng. Khi đứng thẳng, bạn sẽ sử dụng cơ đùi trước, như vậy vừa giúp cân bằng sức mạnh phần thân dưới vừa giảm cân tốt hơn.

Bạn cần đứng thẳng, hai tay nắm lấy quả tạ và thả lỏng bên hông. Tiếp đó lòng bàn tay hướng vào trong.

Giờ chân phải bước lên một bước, hông lại đẩy về phía sau rồi hạ cơ thể xuống bằng cách trườn hông xuống, gối phải gập lại.

Cuối cùng, bạn ngừng lại, sau đó đẩy nhanh cơ thể về vị trí ban đầu rồi lặp lại động tác đầu là ổn.

Vận động nhẹ nhàng giảm căng cơ.

Bài tập 2

Bài tập này cũng giúp bạn kéo giãn một số khối cơ quan trọng ở hông, nhất là những cô nàng văn phòng ngồi quá nhiều sẽ dễ bị căng khít, dễ dẫn đến tổn thương lưng.

Bạn cần ngồi trên thảm, tiếp đó bước chân trái lên, trượt bàn chân trái hướng về bên phải và cố gắng làm sao để cẳng chân trái song song với mép trước của thảm là được.

Tiếp đó bạn giữ cho chân phải duỗi thẳng, hạ xương chạu xuống đất.

Tiếp theo lại úp má bàn chân trái xuống đất, cố gắng giữ thăng bằng cho hông và để bàn chân trái được linh hoạt hơn.

Cuối cùng, bạn quay về tư thế ban đầu và lặp lại hệt vậy ở chân phải là được.

Tập ở vùng mông.

Bài tập 3

Bài tập này sẽ giúp bạn mở rộng hông tốt hơn. Nếu siết chặt cơ mông khi thực hiện tốt thì bạn sẽ càng kéo giãn sâu và tôt hơn với cơ gấp ơ mông.

Bắt đầu với tư thế chống đẩy nhé.

Tiêp đó, bạn bước chân phải lên, đặt nó cạnh tay phải rồi hạ mông xuống.

Trong một thời gian ngắn bạn giữ tư thế này, cuối cùng quay về tư thế đầu rồi lặp lại ở chân kia là ổn.