Bài tập 1

Bạn có thể bắt đầu bằng động tác đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay lại cầm tạ hướng phía trước bụng.

Tiếp đó bước chân phải về phía trước, gối hạ xuống 90 độ, nhưng gối sau không chạm đất. Tay bạn tiếp tục cầm tạ đưa sang bên phải, người cũng vặn về phía này.

Giờ thì trở về tư thế chuẩn bị rồi lần lượt đổi chân là được.

Bắt đầu với động tác nằm sấp.

Bài tập 2

Bạn nằm sấp, chân duỗi thẳng rồi nâng cao 15 độ, tay thì đưa thẳng ra phía trước mặt.

Tiếp đó hạ mũi chân sát chạm đất rồi nâng ngực và tay lên khoảng 15 độ.

Cuối cùng nâng chân trái, tay phải lên, lần lượt đổi bên là hoàn thành.

Nếu cảm thấy bài tập tạ nặng, bạn cũng có thể thử nghiệm nhẹ từ bài tập yoga .

Bài tập 3

Đầu tiên, bạn nằm xuống rồi giơ cao chân để vuông góc với thân, còn tay thì đưa thẳng, song song với chân. Giữ một quả tạ.

Bước tiếp theo dùng cơ bụng nâng đầu, vai và nửa thân trên lên. Lưu ý là bạn nên cố gắng để tay tiến sát về phía chân trong khi chân vẫn giữ nguyên tư thế ban đầu.

Theo http://giamcanantoan.com/