Trước khi bắt đầu đẩy ngực bạn nên khởi động làm nóng cơ thể. Bạn có thể khởi động bằng xà đơn, xà kép và hít đất. Ban đầu, bạn nên thực hiện ở mức tạ 20, mỗi cái hai hiệp và mỗi hiệp 10 cái.

Khi thực hiện động tác đẩy bạn cần lưu ý: Bạn nên hít một hơn thật sâu, sau đó đẩy tạ ra khỏi giàn và giữ tạ cho thật chắc. Lúc này, bạn nên thở thật mạnh ra, phì ra một cái nhưng chưa được xuống ngay. Sau đó, từ từ xuống, vừa hít thật sâu, hít đều đến khi nào vừa tầm, rồi hít kịch sao cho không hít được nữa. Làm sao cho thanh tạ càng tì vào ngực, cách khoảng 3 cm thì bắt đầu các bạn đẩy lên, đẩy thẳng lên, đẩy thật mạnh.

Giữa mỗi hiệp bạn nên nghỉ 1 phút. Sau đó, tiếp tục chiều qua mức tạ 40 với mức tạ 40, 60, thực hiện như mức tạ 20. Nhưng bạn cầu lưu ý thêm một điều là khi đẩy tạ bạn không được thở ra luôn, nên giữ hơi ở trong người mình rồi đẩy tạ thẳng lên, nên dùng hết sức, sau đó mới được thở ra. Hít thật chậm, sau đó đẩy lên. Khi tập luyện, bạn nên mang đồng hồ theo để bấm thời gian cho chuẩn trong khoảng thời gian ấy bạn nên sử dụng hai quả tạ tay hay bất kỳ cái gì đấy để giữ nhiệt cho cơ thể và tránh quạt để giữ cho người luôn toát mồ hôi.

Nên tập ngực nằm ngang, tập đến lúc hết sức, khởi động với mức tạ 20, 40, 60 sau đó đẩy 70, 80, 90 mỗi cái hai hiệp, khi nào có cảm giác căng tay thì chuyển sang dốc ngực, tức là tập dốc lên, mỗi cái ba hiệp, mỗi hiệp khoảng từ 8-10 cái. Các bạn nên lưu ý, uống nước khi tập không nên uống quá nhiều chỉ uống để tránh khô cổ họng, nên uống 1-2 ngụm.

Khi tập tạ tay thì không nên dùng quán tính quá nhiều và bất kỳ tập cái gì cũng thế. Không nên dùng sức đẩy ta lên, giữ thật chặt bắp tay cố định, sau đó rồi gập lên giống như tập tay sau. Khi kéo xuống thì không được dùng cả người (dùng quán tính để đẩy) chỉ được sử dụng bắp tay và khuỷu tay.
Với bài tập này, sẽ giúp bạn tăng cơ ngực, tăng cân hiệu quả có được một thân hình lý tưởng, đồng thời rèn luyện sức khỏe. Hãy tập luyện mỗi ngày để tăng cân hiệu nhanh chóng nhé!

http://webtangcan.com