Hãy tưởng tượng đến một bài tập vừa đem lại nhiều lợi ích cho tim mạch, vừa khiến tất cả các cơ bắp trên người đều hoạt động và cũng đồng thời đốt cháy rất nhiều calorie. Đó chính là bài tập burpee, tức nhảy kết hợp hít đất. Được phát minh vào những năm 1930 và được quân đội Mỹ sử dụng trong Thế Chiến II để kiểm tra sức khỏe của binh lính, bài tập burpee sử dụng sức bền của cơ thể để tạo ra hình thể săn chắc.

Lợi thế của burpee đó là bạn có thể thực hiện ở bất cứ nơi đâu mình muốn, không cần phải đến phòng tập hay sử dụng đồ tập kèm theo. Bài tập này rất dễ thực hiện và còn mang lại nhiều niềm vui. Burpee bao gồm 4 bước đơn giản, mỗi bước phải thực hiện nhanh gọn và dứt khoát.

- Đứng thẳng người, hai chân cách nhau một khoảng bằng vai, ngồi xổm xuống, đặt hai tay lên sàn ở phía trước mặt, lòng bàn tay hướng xuống dưới.

- Hai chân nhảy về phía sau, cánh tay mở rộng để cơ thể tạo thành một đường thẳng đối xứng.

- Nhảy hai chân trở về vị trí cũ để cơ thể trở lại tư thế ngồi xổm, lòng bàn tay vẫn hướng xuống dưới.

- Đứng dậy và nhảy lên cao ngay lập tức, hai tay vươn lên trần nhà, sau đó trở lại vị trí đứng thẳng. Đó là xong một vòng.

Tập mỗi lần ít nhất là 2 set burpee, mỗi set 10 vòng, còn khi đã quen thì tập 4 set 10 vòng burpee liên tục. Những người nào muốn tăng cường độ khó thì sau khi thực hiện bước 2, tức là lúc đang nằm chống tay dưới đất, hãy thực hiện động tác chống đẩy (hít đất) rồi mới chuyển sang bước 3.

Sau đây là một đoạn clip mô tả cách thực hiện một bài burpee ở độ khó cao, kết hợp vừa nhảy vừa hít đất: