Sau khi giảm cân, bạn có thể thực hiện nhảy dây khoảng 30 giây.

Bài tập đạp xe

Một trong những động tác phổ biến nhất khi vận động giảm cân chính là đạp xe chậm. Bạn có thể thực hiện động tác này bằng cách đặt tay sau đầu rồi nâng nhẹ vai lên khỏi thảm. Tiếp đó lại từ từ duỗi thẳng chân phải và co chân trái lên, sau đó lại nghiêng vai phải về hướng chân trái.

Giờ bạn sẽ quay trở về trạng thái ban đầu rồi lặp lại với bên kia. Rồi lại trở về vị trí trung tâm, hít vào khi thực hiện động tác nhé.

Bạn có thể tập động tác này trong vòng 30 giây rồi lại tiếp tục dành 30 giây để nhảy dây sẽ tốt hơn.

Với bài tập này, bạn sẽ giảm cân tốt hơn.

Bài tập chữ V

Với bại tập này, bạn chỉ cần nằm thẳng trên thảm rồi duỗi chân thẳng, hai tay đặt úp và song song với cơ thể. Tiếp đó bạn lại từ từ nâng chân trái lên, đồng thời dùng cơ bụng của mình nâng thân dưới lên, sao cho tay phải chạm vào mé ngoài chân trái là được.

Sau đó, bạn chỉ việc lặp lại với động tác chân bên phải và tay trái. Viêc tập động tác này trong vòng 30 giâ sẽ mang lại hiệu quả cực cao cho kế hoạch giảm cân.

Với động tác này, chân bạn sẽ vận động tốt hơn.

Động tác lườn

Với động tác này, bạn chỉ cần nghiêng người sang trái, chân thẳng và giữ người bằng tay trái, cứ thế giơ tay phải lên cao, dùng lực của bụng và chân phải nâng chân trái và cơ thể lên, sao cho chúng tạo thành một đường thẳng là được.

Bạn có thể lặp lại động tác này khoảng 10 lần, sau đó nghỉ ngơi 2 phút rồi lại tập lại bài này một lần nữa.

Tư thế tập duỗi chân cực hữu ích cho bạn.

Tập duỗi chân

Động tác cuối cùng trong chuỗi bài tập này là bạn chỉ cần nằm ngửa trên thảm, sau đó lại mặt đối mặt với trần nhà, hai tay song song với cơ thể, hông lại đặt vuông góc với sàn, lực của bụng được nâng lên cả người rồi cứ thế nhanh chóng hít sâu vào.

Bạn có thể hít vào rồi thở ra sau khoảng 10 lần nâng người. Việc giữ tay, chân và nâng cao người khi tập sẽ giúp ích cho bạn hơn. Cứ thế tập động tác này khoảng 100 lần rồi lại dành 30 giây để nhảy dây nhẹ là ổn.