Bài tập squat là gì?
Squat là 1 bài tập đã được biết đến từ lâu và cũng có thể là bài nổi tiếng nhất. Có thể bạn sẽ tự hỏi tại sao nó lại nổi tiếng, đó là vì nó là 1 trong những bài tập có tác dụng tốt nhất mà bạn có thể tập. Cho dù là về sức mạnh, sự phối hợp giữa các phần cơ thể, cardio, hay tăng cơ bắp và thậm chí cả phục hồi chức năng, bài tập Squat giống như là dụng cụ quan trong nhất trong cái hộp dụng cụ của bạn. Phần lớn các vận động viên thành công đều tin tưởng vào Squat, đó là 1 bài tập mà mọi người khỏe mạnh đều nên tập.
Bài tập squat có tác dụng gì?
- Tăng cường hoocmôn
- Đốt 1 lượng calories rất lớn
- Vận động nhóm cơ lớn nhất trong cơ thể, hay có thể nói chân là 1 nửa cơ thể
- Tốt cho xương khớp
- Tăng cường sức mạnh và khả năng vận dụng nhóm cơ trung tâm (core)
- Phòng tránh các chấn thương: Hầu hết các chấn thương thể thao đều là do cơ bắp, dây chằng và các mô liên kết thiếu ổn định. Squat giúp ngăn ngừa các chấn thương bằng cách cải thiện tính linh hoạt của cơ thể.
Có rất ít các bài tập giúp vận động nhiều nhóm cơ cùng một lúc như squat. Nó thực sự là một hoạt động đa mục đích tuyệt vời, làm săn chắc da, cơ bụng, tăng cường sức mạnh lưng và chân. Hơn nữa, squat tạo ra cơ bắp, tham gia vào việc chuyển hóa, trao đổi chất glucose, lipid và insulin, giúp chống lại bệnh béo phì, tiểu đường và tim mạch tốt cho sức khỏe của bạn.
3 bài tập squat cho nữ giúp giảm cân, tăng vòng 3 nhanh chóng
Squat giúp cải thiện việc phân phối chất dinh dưỡng cũng như loại bỏ các chất thải ra khỏi cơ thể. Squat cũng rất hữu ích đối với sự hoạt động của ruột già, nhờ đó việc bài tiết của cơ thể cũng trở nên tốt hơn. Sau đây chúng tôi hướng dẫn 3 bài tập squat cho nữ tăng vòng 3 nhanh chóng
Bài tập squat cơ bản
Tác dụng lên: cơ mông và cơ đùi phía sau
Thực hiện: Đứng thẳng người, hai tay giơ phía trước, hai chân mở rộng bằng hông. Từ từ hạ người xuống sao cho hai đùi song song với mặt đất, lưng vẫn giữ thẳng, hai đầu gối không vượt quá mũi chân. Trở lại tư thế đứng ban đầu. Lặp lại động tác 30 lần.
Bài tập squat 2 bên
Tác dụng lên: cơ mông
Thực hiện: Đứng thẳng người, hai chân mở rộng. Bước chân trái của bạn rộng sang bên trái. Chùng đầu gối trái. Chuyển trọng tâm và dùng lực chân trái đẩy cơ thể về vị trí đứng ban đầu. Lặp lại với bên phải. Thực hiện xen kẽ 2 chân, mỗi bên 15 lần.
Bài tập squat dậm nhảy
Tác dụng lên: cơ mông, cơ đùi, gân kheo, và bắp chân
Thực hiện: hạ thấp người như động tác squat cơ bản, hai tay để hai bên. Sau đó bật nhảy lên một cách nhanh chóng và hạ xuống thật nhẹ nhàng và trở về vị trí cân bằng như ban đầu. Tiếp tục thực hiện 2 bên mỗi bên 10 lần.
Một số điều cần lưu ý khi thực hiện bài tập squat đúng cách
- Luôn khởi động trước khi tập
- Hai chân thường mở rộng bằng vai
- Luôn giữ lưng thẳng
- Từ từ hạ thấp đầu gối rồi mới đến hông, dừng lại khi hai đùi song song với mặt sàn, đầu gối không nhô quá mũi chân
- Hít vào khi hạ xuống, thở ra khi quay trở lại vị trí ban đầu
- Duy trì bài tập 2-3 lần/tuần
Theo academy.vn