Lưu ý: Các bạn cần duy trì bài tập thường xuyên, đều đặn để có kết quả giảm cân hiệu quả và đem lại cho bạn cánh tay thon gọn nhé!

Động tác 1

Hai chân dang rộng, người hơi khom về trước, hai tay cầm tạ nâng lên ngực và thở vào. Sau đó thở ra nhẹ nhàng kèm thèo đưa hai tay ra sau. Thực hiện đều đặn như vậy 20 lần.

 Động tác 2

Người đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai. Hai tay cầm tạ và nâng lên ngang tầm với ngực. Dùng lực đẩy tay thẳng ra trước và song song với sàn. Thực hiện đều đặn 20 lần.

Động tác 3

Đứng thẳng, hai chân và hai tay dang rộng, sau đó hạ tay xuống, nâng hai tay lên. Thực hiện liện tục nhiều lần có thể.

Động tác 4

Đứng thẳng, hai tay đưa lên cao sau đó kép vào lại với nhau. Thực hiện 20 lần hoặc ít hơn.

Động tác 5

Ngồi chéo chân trên sàn, hai tay co lại để gần vai, dùng lực đưa thẳng hai cánh ra ngoài tạo thành đường thẳng với vai. Thực hiện nhiều lần nhất có thể.

Sau động tác này bạn nên tập thêm các động tác thả lỏng để giãn các cơ bắp và giúp chúng không bị đau sau khi luyện tập. Những động tác lườn, quay cánh tay cũng khá hiệu quả cho bạn.