Động tác kéo dài cơ thể
 
Thực hiện bài tập:
 
Bước 1: Đầu tiên thực hiện động tác nằm ngửa lên sàn nhà (hoặc tốt nhất là trên một tấm thảm tập), mặt đối diện với trần nhà. Sau đó nâng hai cánh tay thẳng ra phía sau đầu của bạn, đồng thời siết chặt hai bàn tay lại với nhau hai bắp tay ép chặt hai bên tai.
 
Bước 2: Tiếp theo để hai chân gập lại, đầu gối hướng lên trên hai bàn chân giữ vững trên sàn.
 
Bước 3: Tiếp theo nhấc hai vai của bạn lên khỏi sàn nhà đồng thời cố gắng giữ chặt để cánh tay thẳng và kéo căng thân trên hết mức có thể bằng cách duỗi thẳng tay. Lưu ý bạn cũng có thể dùng hai tay để hỗ trợ tránh gây ra những tình trạng trật hay đau cổ.
 
Bước 4: Cuối cùng quay trở lại vị trí ban đầu. Để có kết quả tốt nhất nên tập luyện động tác này lặp lại liên tục trong vòng 1 phút.
 
2. Bài tập nhấc tay và chân giãn cơ
Thực hiện bài tập
 
Bước 1: Đầu tiên thực hiện động tác để cơ thể nằm sấp trên sàn nhà (hoặc thảm tập), sau đó dùng hai mũi bàn chân kết hợp với cẳng tay nâng cơ thể lên khỏi mặt đất.
 
Bước 2: Dùng một tay làm tay tru sau đó nâng cánh tay trái của bạn về phía trước với chiều cao bằng vai, sau đó đồng thời cũng nâng chân phải lên bằng chiều cao bằng hông. Thực hiện tư thế và giữ vững tư trong vòng 5 giây.
 
Bước 3: Cuối cùng quay về bước 1 sau đó thực hiện lập lại bài tập với bên tay và chân phải. Lặp lại bài tập liên tục trong vòng 1 phút.
 
 
3. Bài tập với bật người lên trên
Thực hiện bài tập
 
Bước 1: Thực hiện động tác nằm ngửa trên thảm tập (hoặc sàn nhà), mặt đối diện với trần nhà, tiếp theo đặt hai bàn tay đặt ra sau gáy sau đó đan các ngón tay vào với nhau để có thể cố định phần đầu tốt nhất.
 
Bước 2: Tiếp theo nâng 2 đầu gối ngực ở góc 90 độ, thực hiện động tác này chậm rãi, từ từ để tránh khi làm quá nhanh sẽ gây trở ngại cho phần lưng. Ngoài ra, bạn còn có thể bắt chéo chân lại với nhau để dễ thực hiện hơn.
 
Bước 3: Cuối cùng hóp bụng, đồng thời nâng vai và đầu gối gần chạm vào nhau, động tác này sẽ làm giãn các cơ một cách tối đa, đây có thể được xem như tư thế gập bụng.
 
Thực hiện bài tập lặp lại liên tục trong vòng 1 phút để có kết quả tốt nhất.
 
4. Bài tập giãn cơ với tay cầm
 
Thực hiện bài tập
 
Bước 1: Đầu tiên đặt hai tay lên thanh cầm tay của Torso Track. Người nằm sấp, hai đầu gối đặt trên hai miếng đế phía dưới, giữ vững thăng bằng và giữ vững hơi thở của bạn.
 
Bước 2: Hít vào và thở ra, sau đó dùng hai tay đẩy thanh cầm tay thẳng về phía trước cho đến khi cơ thể bạn được duỗi căng tối đa.
 
Bước 3: Khi tập luyện bài tập tăng chiều cao này bạn cần lưu ý nếu trong quá trình tập luyện bạn cảm thấy lưng khó chịu thì tốt nhất nên thực hiện động tác chậm lại cho đến khi cơ thể quen dần với tốc độ ổn định.
 
Bước 4: Cuối cùng kéo cơ thể trở lại bằng cách thắt chặt phần bụng, thực hiện lặp lại bìa tập liên tục trong vòng 1 phút.
 
Lưu ý: dành cho những ai không có máy tập Torso Track thì bạn cũng có thể dùng bóng hay thanh tạ để thay thế khi tập luyện, việc này sẽ không làm ảnh hưởng nhiều đến kết quả sau khi luyện tập.
Ngoài ra, để có hiệu quả tốt nhất trong việc phát triển chiều cao thì ngoài việc ăn uống điều dưỡng, tập thể dục khoa học bạn còn có thể sử dụng thêm TPCN giúp tăng chiều cao Nubest Tall sẽ đem lại hiệu quả nhanh và an toàn hơn hơn.