Bài tập tăng chiều cao với những động tác đơn giản bằng cách kéo dài và uốn cong cơ thể sẽ giúp kích thích cơ thể tiết hormone tăng trưởng HGH giúp bạn cải thiện số đo chiều cao một cách tự nhiên, ngay cả khi bạn đã bước qua tuổi dậy thì. Những bài tập này đã được khoa học chứng minh, nếu như bạn chăm chỉ tập luyện thường xuyên, chiều cao của bạn sẽ được cải thiện hiệu quả.
Cùng bắt đầu thực hiện bài tập tăng chiều cao dưới đây. Trước khi vào bài tập chính bạn nhớ dành ra 5 -10 phút để khởi động gân cốt, làm nóng cơ thể để tránh gặp chấn thương khi tập và nâng cao hiệu quả bài tập chính.
Xà đơn
Xà đơn là bài tập khá đơn giản nhưng lại đem đến hiệu quả rất cao. Bài tập với xà đơn sẽ kích thích cột sống kéo dãn, dài ra đáng kể
Thực hiện bài tập:
Đặt hai cánh tay lên thanh ngang, đặt với khoảng cách vừa phải sao cho bạn thấy thoải mái là được.
Tiếp đó đu người lên cao, giữ tư thế “treo người” này đến khi bạn không thể chịu được nữa thì từ từ hạ người xuống sàn. Khi đu xà bạn nhớ căng thẳng người, nhất là cột sống
Chú ý: Nhẹ nhàng chạm đất bằng mũi chân để tránh bị chấn thương.
Thực hiện bài tập này 1 tuần 3 lần để đạt được kết quả mong đợi.
Bài tập “Rắn hổ mang”
Động tác “rắn hổ mang” này đơn thuần là một bài tập yoga. Động tác giúp kéo dài cột sống đồng thời đem đến sự linh hoạt, dẻo dai cho cơ thể, để các khớp sụn giữa các đốt sống phát triển, tăng chiều cao hiệu quả.
Thực hiện bài tập:
Nằm úp người xuống sàn tập, hai chân mở rộng bằng hông. Cánh tay để dưới vai, lòng bàn tay úp.
Bắt đầu uốn người nâng cột sống lên, nâng cằm lên cao, cố gắng nâng càng cao càng tốt.
Thực hiện bài tập này 4 lần liên tục, mỗi lần thực hiện 30 giây.
Uốn ngực
Uốn ngực cũng là bài tập tăng chiều cao hiệu quả. Động tác giúp kéo căng cột sống và làm dài lưng, bên cạnh đó các đốt sống cổ cũng được kích thích kéo dài.
Thực hiện:
Nằm ngửa người ra sàn tập. Hai tay đặt song song cơ thể, lòng bàn tay úp. Hai chân duỗi thẳng, khép lại.
Đưa hai chân lên cao, kéo căng để uốn chân qua đầu. Khi thực hiện động tác bạn cố gắng chạm cả hai chân xuống sàn nhà. Với một số người động tác này hơi khó thực hiện nhưng nếu tập luyện chăm chỉ, tích cực, bạn sẽ chạm được chân xuống sàn. Động tác uốn chân chạm sàn sẽ giúp cơ thể được kéo căng, tăng kích thích cột sống dãn dài.
Kéo cột sống ra phía trước
Ngồi xuống sàn tập. Thẳng lưng. Hai chân mở rộng hình chữ V. Hai tay đưa thẳng ra trước mặt, mở rộng bằng vai.
Tiếp đó, vươn người ra phía trước sao cho hai bàn tay chạm vào ngón chân, thậm chí có thể đưa tay ra xa hơn càng tốt. Giữ nguyên tư thế 10 – 15 giây. Điều này sẽ giúp cột sống được gập ở mức tối đa, hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả .
Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác.