Với những bài tập giảm mỡ bụng sau đây, nam giới khỏi phải lo lắng vì thân hình không được nam tính với cái bụng phệ và thiếu cơ bắp. Tập luyện còn giúp họ rèn luyện sức khỏe, tăng cường sinh lực quý ông và quan trọng là chất nam tính luôn luôn theo bạn. Cùng khám phá và thực hiện bí quyết xóa tan mỡ bụng nhanh chóng sau đây.

Động tác đạp xe trên không

Động tác này khá đơn giản nhưng có thể làm tiêu hao khoảng 500 calo trong 30 phút tập. Thật tuyệt vời, vậy còn chần chờ gì nữa mà bạn không thêm vào thời gian biểu kế hoạch tập luyện này mỗi ngày. Với bài tập này bạn có thể tập luyện ngay tại nhà mà không cần mất thời gian đến phòng tập, thực hiện vào buổi sáng hoặc tối khi có thời gian rảnh rỗi. Khi thực hiện động tác này, bạn chuẩn bị một tấm thảm hoặc nằm trên sàn nhà.

Bước thực hiện như sau: Nằm thẳng lưng trên mặt đất, duỗi thẳng chân, đặt 2 tay sau đầu kết hợp gồng cơ bụng và nâng vai lên. Bắt đầu nâng vai, hông, mông cao hơn so với lưng. Tiếp tục sử dụng cơ bụng để nâng đầu gối lên một góc 45 độ, và nâng gối thay phiên nhau tạo thành động tác như đang đạp xe. Đồng thời, bạn hãy nâng vai trái chạm vào chân phải và ngược lại. Thực hiện động tác này trong 2 hiệp khoảng 30 phút, có tác dụng đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng.

Gập bụng đốt cháy mỡ bụng nhanh

Gập bụng tác động trực tiếp và mạnh mẽ đến vùng bụng dưới làm tăng sự trao đổi chất, tăng nhịp tim để đốt cháy mỡ thừa, săn chắc vòng eo và tạo cơ bụng 6 múi hiệu quả cho đấng mày râu.

Bước thực hiện bài tập này như sau: Nằm ngửa trên mặt đất, hai chân đặt thẳng và đầu gối hơi cong rồi đặt tay ra sau đùi để cùi chỏ hướng ra ngoài. Kết hợp với hít vào và thở ra nhẹ nhàng bắt đầu nâng người khỏi mặt đất, hướng mặt về phía đầu gối. Giữ vị trí này trong vài giây sau đó hạ mình rồi trở lại vị trí bạn đầu. Thực hiện động tác này trong 5 lần, mỗi lần 20 cái, tập vào mỗi buổi sáng giúp nâng cao tinh thần sảng khoái và giảm mỡ bụng hiệu quả.

Hít thở giúp thư giãn và giảm cân

Hít thở là động tác góp mặt trong danh mục những bài tập giảm mỡ bụng nhanh cho nam, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Nhiều người cứ nghĩ rằng tập luyện càng nặng càng tiêu tốn nhiều calo, nhưng ít ai biết rằng hít thở đúng cách là bí quyết đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, tạo sự săn chắc cho cơ bụng.

Đầu tiên, bạn hãy đứng thẳng người, tay ép sát đùi nhưng vẫn thả lỏng. Đồng thời, chân cũng đứng thẳng, bạn nghiêng đầu về phía trước và chú ý thở nhanh bằng bụng. Thực hiện thở 20 lần, sau đó vẫn giữ tư thế đứng thẳng rồi từ từ cúi gập người xuống (giữ chân thẳng) và thở nhanh 20 lần nữa. Lặp đi lặp lại động tác này 5 lần để đảm bảo đạt hiệu quả.

Hít đất động tác tiêu tốn nhiều calo

Hít đất là bài tập cần sự phối hợp của các cơ trên cơ thể, đặc biệt là bắp và cơ bụng, vì thế khi tập động tác này bạn cần phối hợp nhịp nhàng, tuần tự hoạt động của cánh tay, bụng và ngực.

Để đạt hiệu quả giảm cân nhanh nhất, bạn hãy kiên trì và thực hiện bài tập hít đất trong vòng 1 phút. Nếu là lần đầu tiên tập luyện (hoặc tập luyện lại sau một thời gian gián đoạn dài) nên tránh tâm lý nóng vội, quá sức, hãy tập luyện với cường độ nhẹ (khoảng 35 lần/phút) sau đó tăng dần lên mốc 40 – 45 lần/phút.

Nâng chân giúp giảm cân toàn thân

Không quá nhiều thao tác cầu kỳ nhưng sẽ là công cụ để các đấng mày râu giảm béo bụng hết sức bất ngờ, đó là động tác nâng chân.

Trước tiên, bạn hãy nằm trên mặt đất, tay để dưới mông, sau đó hít vào thở ra một cách đều đặn rồi nâng vai lên khỏi mặt đất. Cùng với đó, 2 chân cũng được nâng lên và giữ ở vị trí 30 độ so với mặt đất. Giữ tư thế này trong khoảng vài giây thì hạ chân xuống và trở về vị trí ban đầu. Cứ như vậy, lặp đi lặp lại động tác này khoảng 3 lần, mỗi lần 10 – 15 cái.

Chúc các bạn tập luyện giảm cân thành công!