Chỉ cần google là bạn sẽ ra hàng tá kế hoạch tập thể dục, giảm mỡ bụng. Thứ chúng ta thật sự cần không phải là một bài tập chi tiết, mà là động lực để tập thể dục đều đặn và hiệu quả hơn.
Hiểu được tâm lý đó, cô nàng Tiffany Anne đã đăng tải kế hoạch luyện tập cùng sự thay đổi rõ rệt của cơ thể mình lên Youtube. Nhìn vào thay đổi của Tiffany, bạn có muốn thử ngay bài tập "thần thánh" đó không?
Chỉ 4 động tác và 2 tuần, tập ngay vì một thân hình thật đẹp đón Tết nào!
Hướng dẫn luyện tập:
Động tác 1: Sit-up
- Nầm ngửa, tay đặt sau đầu, gối gập, mũi chân luôn cố định trên sàn.
- Bắt đầu gập bụng, phải đảm bảo các yếu tố: thân gập thành chữ V với hai đùi, khi gập thì thở ra, cơ bụng căng cứng một giây rồi mới hạ người xuống.
Động tác 2: Mountain Climbers
- Bắt đầu ở tư thế plank cao. Lưu ý: trọng lượng cơ thể đặt vào tay và ngón chân.
- Lần lượt co chân liên tục như người đạp xe, gồng chặt cơ bụng trong suốt quá trình tập.
Động tác 3: C-crunch
- Bắt đầu động tác giống như hít đất.
- Nâng người lên, co gối thành góc vuông, tay hướng thẳng về phía mắt cá chân.
- Nâng lên cao, cuộn tròn lưng, tay châm mắt cá và trở về vị trí ban đầu.
- Lưu ý khi tập: Không chạm cằm vào ngực, thả lỏng tay và vai, cơ bụng luôn siết, khi lên mắt nhìn hai chân, khi xuống mắt nhìn trần nhà.
Động tác 3: Flutter kick
- Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, tay ép sát cơ thể.
- Vòng 2 tay sau gáy, đồng thời nâng hai chân lên, di chuyển xen kẽ nhau như đang đi bộ.
- Lưu ý giữ lưng và chân thẳng, cơ bụng gồng trong suốt quá trình tập.
Cường độ luyện tập:
- Mỗi động tác thực hiện 20 lần.
- Nghỉ 30s giữa mỗi động tác.
- Cả set gồm 4 bài tập thực hiện 3 lần.
- Nên tập vào sáng và tối để có hiệu quả tốt nhất.