Hai bài tập hữu ích:

Bài tập thứ 1:

Nằm ngửa trên sàn, hai chân đặt lên ghế, tay đặt sau đầu.

Co thắt bắp chân trên ghế và đưa nhỏm đầu lên khỏi sàn nhà càng gập người lại càng tốt.

Hít vào bằng mũi khi đưa người trở xuống sàn và thở ra bằng miệng khi đưa người lên.

Thực hiện 2 đợt 25 lần, xen kẽ động tác thẳng, nghiêng trái và nghiêng phải.

Hiệu quả: giúp săn chắc toàn cơ bắp vùng bụng.

Bài tập thứ  2:

Nằm trên sàn, chân đưa cao lên, vuông góc với sàn.

Gập chân lên mặt.

Hít vào bằng mũi khi đưa chân về vị trí ban đầu. Thở ra bằng miệng khi gập chân lại.

Thực hiện 3 đợt 25 lần với nhịp độ nhanh. Nghỉ 30 giây giữa mỗi đợt.

Hiệu quả: giúp cơ bụng khỏe và loại bỏ mỡ thừa.

Những lưu ý giúp bạn tập luyện đúng cách:

Hít thở thật sâu:

Hít thở rất quan trọng trong việc tập luyện vì nó sẽ giúp cung cấp oxy và đẩy máu đúng cách giúp cơ hoạt động hiệu quả. Hãy tập hít thở như sau: hút vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, khi hít thở sâu sẽ giúp tăng lượng oxy và giảm co2 trong cơ bắp vì vậy sẽ giúp bạn tập luyện hăng xay hơn.

Uống một chút nước:

Uống nước khi tập luyện rất quan trọng vì nó sẽ giúp tăng hiệu quả tập luyện của bạn lên gấp 3 lần. Nếu uống đủ lượng nước thì cơ thể sẽ không bị mệt mỏi, uống từ 0,5 – 1 lít nước trước khi tập khoảng 30-60 phút trước khi tập. Trong khi tập hạn chế uôgns nước chỉ nên nhấp 1 chút.