Menu

Video & Audio

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid94121van-dong-than-the-trong-mua-dich-covid-19-e1586408103443 (1).jpg Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93932images (5).jpg Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93931images (3).jpg Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93930images (1).jpg Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93929bai-tap-gym-tai-nha-cho-nam-lunge.jpg 4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93908chỉ mục.jpg Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93907phong-trao-truot-patin-hien-nay.jpg Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93906tải xuống (3).jpg BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93905tải xuống (2).jpg Học nhảy dù

Học nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93904871265018442332693835873750089886355423232n-15822803917131908342020.jpg 'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93903theduc9.jpg Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93902tải xuống (1).jpg Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93901tải xuống.jpg Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid897897pvLACCI-iCQ.jpg Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid894894XL9ooKXf8w8.jpg Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Thể thao mạo hiểm

Bài tập thể dục đánh tan lượng mỡ dư thừa đem lại eo thon dáng gọn

Bài tập thể dục đánh tan lượng mỡ dư thừa đem lại eo thon dáng gọn

Tác giả: Nguyễn Khánh Ngọc/30 Tháng Mười 2017/Categories: Thể dục thẩm mỹ

“Nhất dáng nhì da” được xem là tiêu chuẩn để đánh giá vẻ đẹp bên ngoài của phái nữ. Nhưng đối với chị em chẳng may có lượng mỡ dư thừa khiến cho cơ thể mất dần số đo thì dáng dấp trở thành nỗi lo trong lòng. Để đạt được vóc dáng đẹp chuẩn, bên cạnh chế độ ăn uống của mình, bạn còn cần thực hiện những bài tập thể dục giảm cân đều đặn, thường xuyên.

Những động tác trong bài tập thể dục giúp đánh tan lượng mỡ dư thừa cho cơ thể dưới đây sẽ giúp bạn điều đó:

Động tác 1:

Động tác này giúp làm tiêu hao phần mỡ dư thừa ở cổ, vai và tay.

Tư thế chuẩn bị:

Nằm sấp xuống sàn. Chân duỗi thẳng, lòng bàn chân hướng lên trên. Hai tay đặt song song cơ thể, nắm hờ. Đầu ngẩng cao nhìn về phía trước.

Bài tập thể dục đánh tan lượng mỡ dư thừa đem lại eo thon dáng gọn

Thực hiện:

Hai tay đan lại, đưa lên cao thành đường thẳng song song với cơ thể. Nâng phần ngực và phần bụng lên cao. Hít thở 5 lần, tiếp đó hạ từ từ phần ngực và phần bụng xuống.

Thực hiện lại động tác này 5 lần.

Động tác 2:

Động tác này tác động trực tiếp đến vùng cổ vai, đùi, giúp máu lưu thông tốt hơn.

Tư thế chuẩn bị:

Ngồi quỳ xuống sàn. Hai lòng bàn chân hướng lên trên. Lưng thẳng, hai tay để ra sau đặt lên lòng bàn chân.

Bài tập thể dục đánh tan lượng mỡ dư thừa đem lại eo thon dáng gọn

Thực hiện:

Mặt ngửa lên trên. Hít thở sâu 5 lần.

Động tác 3:

Động tác giúp bạn giảm cảm giác đau cột sống, vai và tác động tới vùng ngực, giúp lưu thông máu hiệu quả.

Tư thế chuẩn bị:

Nằm sấp xuống sàn tập. Chân duỗi thẳng, lòng bàn chân hướng lên trên. Hai tay mở rộng, gập khủy tay để bàn tay ngang bằng với vai.

Bài tập thể dục đánh tan lượng mỡ dư thừa đem lại eo thon dáng gọn


Thực hiện:

Dùng lực chống thẳng tay lên, nâng phần bụng và ngực lên cao. Hít thở, giữ tư thế này trong 30s. Sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này 5 lần.

Động tác 4:

Động tác giúp cơ bắp thư giãn và máu lưu thông tốt hơn.

Tư thế chuẩn bị:

Đứng thẳng người. Hai chân khép lại. Hai tay đặt song song cơ thể.

Bài tập thể dục đánh tan lượng mỡ dư thừa đem lại eo thon dáng gọn

Thực hiện:

Từ từ cúi gập người xuống. Hai tay đặt xuống ở phần xa nhất có thể ở mắt cá chân. Hít thở sâu 5 lần sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lại 5 lần.

Động tác 5:

Bài tập thể dục đánh tan lượng mỡ dư thừa đem lại eo thon dáng gọn

Đứng thẳng người. Hai chân mở rộng bằng vai. Bước chân phải lên trước, chùng gối xuống. Chân trái xoay ngang. Hai tay dang thẳng theo chiều của cơ thể. Hít thở sâu 5 nhịp. Sau đó đổi bên thực hiện lại động tác. Thực hiện 5 lần mỗi bên chân.

Động tác 6:

Bài tập thể dục đánh tan lượng mỡ dư thừa đem lại eo thon dáng gọn

Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai. Bước chân phải rộng lên phía trước, chùng thấp đầu gối xuống, gót chân trái nhấc lên. Hai tay dang ngang bằng vai. Hít thở sâu, duy trì 30s. Sau đó đổi bên chân thực hiện lại động tác. Thực hiện 5 lần mỗi bên chân.

Động tác 7:
 

Bài tập thể dục đánh tan lượng mỡ dư thừa đem lại eo thon dáng gọn


Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai. Bước chân phải rộng lên phía trước, chùng thấp đầu gối xuống, gót chân trái nhấc lên. Từ từ giơ hai tay thẳng lên cao, khép lại với nhau. Ngực ưỡn, giữ nhịp thở đều và để tư thế này 30s. Đổi bên, thực hiện lại động tác. Thực hiện mỗi bên chân 5 lần.

Động tác 8:

Bài tập thể dục đánh tan lượng mỡ dư thừa đem lại eo thon dáng gọn


Tư thế giống với động tác 7, tuy nhiên lúc này hai tay khép lại đưa thẳng về phía trước, chếch lên cao. Giữ 30s, sau đó đổi chân và thực hiện lại động tác. Thực hiện mỗi bên chân 5 lần.

Động tác 9:

Bài tập thể dục đánh tan lượng mỡ dư thừa đem lại eo thon dáng gọn


Đứng thẳng. Hai chân khép lại, hai tay song song cơ thể.

Để chân phải làm trụ, nhấc chân trái đá về sau, đồng thời nghiêng người về trước, hai tay khép lại vào nhau. Giữ thư thế này 30s, hít thở đều đặn. Sau đó trở về tư thế ban đầu, đổi bên và thực hiện lại động tác. Mỗi bên chân thực hiện 5 lần.

Số lượt xem (184)/Bình luận (0)

Tags:
Nguyễn Khánh Ngọc

Nguyễn Khánh Ngọc

Other posts by Nguyễn Khánh Ngọc

Comments are only visible to subscribers.

Video clip thể thao mạo hiểm

Please add some images then setup gallery.